Можно ли составить конкретный перечень продуктов, способствующих увеличению уровня тестостерона? К сожалению, таких продуктов не так уж и много. Сейчас я объясню почему.
Некоторые блогеры предлагают свои списки: зелёные листовые овощи, овсяные хлопья, авокадо и другие. Вот только нет серьёзных научных исследований, доказывающих, что они действительно увеличивают уровень мужского полового гормона.
С другой стороны, многие продукты, наоборот, снижают уровень тестостерона и либидо — и это проблема для большинства современных мужчин. Но есть и хорошая новость: существуют определённые продукты, которые действительно повышают уровень тестостерона, что подтверждено клиническими исследованиями. Давай поговорим о них.
Как было в прежние времена?
В 50-х, 60-х и 70-х годах, такие атлеты, как Арнольд Шварценеггер, ели много стейков и яиц. Это было не случайно, потому что эти продукты действительно помогают повысить уровень тестостерона. Но почему?
Итак, первым и основным продуктом питания, необходимым для оптимальной выработки гормонов и тестостерона, являются жиры, в первую очередь животные. Это связано с тем, что холестерин необходим для выработки гормонов.
А холестерин содержится в основном в животных белках и жирах. Вот почему приём препаратов, снижающих уровень холестерина, может снизить уровень тестостерона и либидо.
Только не волнуйся о пищевом холестерине
Современные исследования показывают, что от продуктов, содержащих холестерин, его уровень в крови существенно не повышается. Это ложный миф, который уже признают кардиологи.
Тем не менее, большинство животных белков, содержащих холестерин, имеют множество других потенциальных проблем, поскольку нередко с животными плохо обращаются, кормят вредной пищей и вводят гормоны.
Куриные яйца
Я считаю, что лучший источник холестерина — это цельные яйца от кур, выращенных на ферме. Они имеют идеальное соотношение аминокислот, биодоступный белок и хороший холестерин в яичном желтке.
Честно говоря, когда я съедаю 2–3 целых яйца в день, я определённо просыпаюсь утром с «приподнятым настроением» — это хороший признак того, что выработка тестостерона находится на оптимальном уровне.
Жирная рыба и оливковое масло
В дополнение к яйцам и небольшому количеству кокосового масла, (то есть продуктам, содержащим холестерин), я также советую употреблять омега-3 ненасыщенные жиры из рыбы и мононенасыщенные жиры из оливкового масла первого отжима. Да, они напрямую не нужны для выработки тестостерона, но косвенно помогают.
Имей в виду, что у вегетарианцев часто низкий уровень тестостерона, и я думаю, что одной из причин этого является недостаток животного белка и холестерина.
Устрицы и другие морепродукты
Ещё один афродизиак, о котором ты наверняка слышал, — это устрицы. В них содержится много цинка, который помогает повысить тестостерон, поскольку снижает уровень двух «интересующих» нас гормонов.
Первый из этих гормонов — дигидротестостерон. Его избыток приводит к выпадению волос и увеличению предстательной железы. Второй — эстроген. Его избыток способствует появлению жировых отложений по женскому типу (так называемых «мужских буферов») и может вызвать гормональные нарушения и ухудшение настроения.
С возрастом тестостерон превращается в эти два гормона, особенно под воздействием ферментов, таких как 5-альфа-редуктаза и ароматаза. В результате уровень тестостерона снижается, а уровни дигидротестостерона и эстрогена увеличиваются.
Хорошо то, что употребление цинка может помочь организму снизить уровень этих гормонов. Это, в свою очередь, может привести к восстановлению уровня тестостерона ближе к показателям молодости. Устрицы могут способствовать этому, хотя я не люблю их вкус и не стал бы есть их каждый день.
Почему бодибилдеры старой школы ели стейк и яйца?
Помимо холестерина, в красном мясе также много цинка, особенно в мясе животных, выращенных на ферме (на пастбищах). Вот только есть много мяса тоже вредно. Специалисты рекомендуют съедать не более 500 г красного мяса в неделю.
Что же делать? Для «пополнения запасов» цинка ты можешь принимать его в виде пищевых добавок, лучше всего вместе с медью. Только сначала проконсультируйся с врачом.
Имбирь
И наконец, я хочу упомянуть имбирь. Одно исследование показало, что употребление добавок с имбирём в течение трёх месяцев может увеличить уровень тестостерона у мужчин примерно на 18%.
Но я считаю, что не стоит ежедневно употреблять много имбиря, поскольку у него есть противопоказания. А вот добавлять его в чай и использовать как приправу к еде — это хорошая идея.
А как насчет других продуктов?
Как я уже писал выше, ты найдёшь множество продуктов, которые якобы повышают уровень тестостерона, таких как тунец, мёд, чеснок, миндаль, лимоны, некоторые овощи, фрукты и ягоды, например, бананы и клубника и т. д. Безусловно, это полезные продукты, и забывать о них точно не стоит. Но, к сожалению, напрямую они практически не влияют на уровень тестостерона.
Моя цель — помочь тебе сэкономить время и деньги и предложить наиболее эффективные способы достижения твоих целей в области здоровья, физической формы и долголетия. Исходя из этой цели, я перечислил три лучших продукта: цельные яйца, красное мясо, устрицы и морепродукты, содержащие цинк.
Если бы мне пришлось выбирать только одно блюдо, то, безусловно, я выбрал бы цельные яйца.
Что можешь добавить к сказанному? Не забудь поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делись своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйся с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.