* пока создавал этот пост, осознал, что он поможет многим еще и понять разнообразие фитнеса, открыть для себя новые виды тренировок
1. Пилатес: рекомендую
Простые упражнения, которые укрепляют мышцы живота, спины и бёдер. Направлены на максимальное повторение движений, совершаемых нами в обычной жизни. Вы тренируетесь с собственным весом и учитесь лучше чувствовать своё тело. Пилатес делает вас сильнее, гибче, а ваши суставы двигаются так, как задумано природой.
2. Тай-чи: рекомендую
Медитация полезна для настроения и здоровья, а тай-чи - это медитация в движении. Плавные движения помогают улучшить равновесие и снять стресс. Тай-чи подходит для людей всех возрастов.
3. Ходьба: рекомендую
Старая добрая ходьба - это супер-тренировка для тела и ума! Ходить можно где угодно, это не вредит суставам, поднимает настроение и укрепляет сердце.
4. Йога: рекомендую
Если не напрягать мышцы, они ослабевают. Лёгкая растяжка во время йоги помогает сохранить гибкость и вести активный образ жизни. Йога также снимает стресс, улучшает дыхание, укрепляет мышцы и заряжает энергией.
5. Плавание: рекомендую
Плавание - идеальная тренировка! Оно не нагружает суставы, полезно для сердца, поднимает настроение и сжигает калории. Плавание особенно хорошо после травм, так как вода снимает нагрузку с тела.
6. Бег: рекомендую
Если ваша цель – сжечь калории, бег отлично подойдет! За час бега вы сожжёте в два раза больше калорий, чем за час езды на велосипеде или ходьбы.
7. Силовые тренировки: рекомендую
Упражнения с весом наращивают мышцы, сжигают калории и укрепляют кости. Также силовые тренировки полезны для работы мозга с возрастом.
*При выполнении упражнений с весом очень важна правильная техника. Неправильные движения могут привести к травме. Вот что особенно опасно:
* Брать слишком большой вес
* Пропускать разминку
* Заниматься без страховки
8. Эллиптический тренажёр: рекомендую
На эллиптическом тренажёре вы получаете все преимущества ходьбы, но без ударной нагрузки на суставы. Движущиеся ручки задействуют мышцы рук.
9. Кроссфит: будьте осторожны
Этот вид фитнеса может эффективно сжигать калории, но только если всё делать правильно. Неосторожные тренировки могут привести к травмам. Упражнения кроссфита заставляют вас работать на пределе возможностей. Этот вид спорта подходит не всем.
10. Точечное сжигание жира: будьте осторожны
Думаете, качая пресс, можно убрать жир на животе? К сожалению, нет. Нельзя выборочно сжигать жир в определённой зоне, это миф. Эксперты советуют тренировать всё тело. Для сжигания жира важна общая физическая форма, а не упражнения на отдельные зоны.
11. Скакалка: рекомендую
Это не просто забава для детей! Прыжки на скакалке – отличная тренировка, которую можно выполнять где угодно. Вам понадобится только скакалка. Прыжки укрепляют мышцы ног, улучшают координацию и стимулируют работу мозга.
12. Танцы: рекомендую
Отличный пример нагрузки, когда в тренировке задействованы и руки, и ноги! Ритмичные движения во время танца – то, что нужно. К тому же это весело, а значит, вам захочется танцевать снова и снова!
13. Плиометрика: будьте осторожны
Плиометрика, или прыжковые тренировки, развивает силу и взрывную мощь мышц с помощью серии прыжков. При правильном выполнении она укрепляет мышцы ног. Но легко получить травму, особенно если заниматься самостоятельно. Неправильное приземление может повредить суставы. Перед тем как начать, проконсультируйтесь с тренером, подходит ли вам этот вид тренировок.
* исходя из моего опыта, рекомендую попробовать все и выбрать то, что нравится больше. Тренировки должны приносить удовольствие, тогда и результат будет, и выгорание минимально. В этом списке нет тренировок, которые запрещаются, просто в некоторых надо быть особенно осторожными!
Ваш друг, Guseynov! ©
Тг: @gus_sya
Дзен: dzen.ru/guseynov_fit