🙆♂️Предисловие !
Прежде чем начнете прочтение, хочу вас оповестить о том , что весь текст создан нейросетью. Но по мере статьи будут встречаться пометки с подписью «А» - это пометки автора то бишь меня . Мое согласие либо не согласие и пояснение почему .
Приятного прочтения 🙂↔️
🔥 Хочешь подтянутые ягодицы, которые не оставят равнодушным никого? 🔥
Тогда тебе точно нужны эти упражнения! 🍑 Эти упражнения помогут тебе добиться желаемых результатов. И не забывай, что красота и здоровье — это не только красивые ягодицы, но и общее благополучие. Ставьте реалистичные цели, не сравнивайте себя с другими и наслаждайтесь процессом тренировок! 💪
Почему важно тренировать ягодицы?
• Красивая фигура: Подтянутые ягодицы придают фигуре женственный и гармоничный вид.
• Улучшенная осанка: Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, что важно для здоровья спины и шеи.
• Повышенная выносливость: Тренировка ягодиц увеличивает выносливость и силу нижней части тела, что полезно для всех видов спорта и активности.
«А» сразу хочу пояснить . Развитие выносливости происходит от определенного типа тренинга. Развитие силы и гипертрофия ( ББ) - это противоположное относительно выносливости ( именно того определения которое есть в учебниках физкультуры )
• Улучшенное самочувствие: Физические упражнения вырабатывают эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.
Топ-3 лучших упражнений на ягодицы для девушек:
1. Приседания: Это классическое упражнение, которое работает на все мышцы ног и ягодиц. Приседания помогают укрепить мышцы бедер, икр, ягодиц, а также улучшают баланс и координацию. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для формирования красивой и подтянутой фигуры.
* Как делать: Встань ногами на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Спина прямая, живот подтянут. Опускайся вниз, словно садишься на стул. Следи, чтобы колени не выходили за носки. Вернись в исходное положение.
* Варианты:
- классические приседания
- приседания с гантелями
- приседания со штангой
* Советы: не прогибаться в пояснице, не забывать о правильном дыхании, следить за тем, чтобы колени не выходили за носки. Не бойтесь экспериментировать с разными вариантами приседаний, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.
«А» пояснение:
- носки за колени выходить могут и это не является ошибкой , так же это никак не навредит вашим коленям ! Присед совершается до максимальной растянутой позиции , то есть в пол ! Если вы совершить данное действие не можете без ломаной техники , то надо разобраться какие мышцы у вас находятся в укороченои состоянии и исправить данный момент .
2. Выпады: Выпады — отличное упражнение для изоляции ягодичных мышц и укрепления мышц ног. Они также помогают улучшить баланс и координацию. Выпады можно делать с собственным весом, с гантелями или с штангой.
«А» выпады - не изоляция ! Выпады это более сложное упражнение относительно приседаний на 2-х ногах , включают они те же мышечные группы !
* Как делать: Встань ногами на ширине плеч. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь вниз, сгибая обе ноги под прямым углом. Заднее колено не должно касаться пола. Вернись в исходное положение.
* Варианты:
- классические выпады
- выпады с гантелями
- выпады в движении
- болгарские сплит - приседы
* Советы: следить за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, не прогибаться в пояснице, следить за правильным дыханием.
3. Ягодичный мостик: Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, а также мышцы корсета. Ягодичный мостик можно делать с собственным весом, с гантелями или с штангой.
* Как делать: Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Руки вдоль тела. Поднимите таз от пола, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите таз назад.
* Варианты:
- классический ягодичный мостик
- ягодичный мостик с поднятой одной ногой
- ягодичный мостик с гантелью.
* Советы: следить за тем, чтобы спина была прямой и не прогибалась в пояснице, не забывать о правильном дыхании.
Дополнительные упражнения для ягодиц:
• Махи ногами: махи ногами можно делать лежа, стоя или на коленях. Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и улучшить баланс.
• Становая тяга: становая тяга — отличное упражнение для всего тела, в том числе и для ягодиц.
«А» - совет ! Если ваш тренировочный стаж менее 1.5 лет, то отдавайте предпочтение более тяжелым движениям , не стоит тратить время на менее эффективные движения такие как махи ног с эспандерами и т.д. !
Советы по тренировке ягодиц:
• Начинайте с более легкого варианта упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.
• Старайтесь делать упражнения регулярно, 3-4 раза в неделю.
• Не бойтесь пробовать новые варианты упражнений.
• Слушайте свое тело и не перегружайте его.
• Правильное питание также важно для достижения желаемых результатов.
Дополнительные рекомендации:
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером перед начинанием новых тренировок.
• Создайте свой собственный план тренировок, включающий разные упражнения на ягодицы.
• Найдите себе партнера по тренировкам, чтобы мотивировать друг друга.
• Не сравнивайте себя с другими людьми. Фокусируйтесь на своем прогрессе и достижениях.
• Наслаждайтесь процессом тренировок!
«А» с рекомендациями согласен !
Помните: красота и здоровье — это не только красивые ягодицы, но и общее благополучие. Ставьте реалистичные цели, не сравнивайте себя с другими и наслаждайтесь процессом тренировок! 💪
И так , мысли после прочтения ?
В этой статье нет ничего противоречивого , моменты к которым есть вопросы я оставил комментарий🤝
🏋️♂️Так же вы можете найти тренировки и дополнительный контент в моем телеграмм -
Поделись в комментариях своим любимым упражнением на ягодицы! 👇
#ягодицы
#какнакачатьягодицы
