Топ-5 вопросов психологу о самооценке: ответы на самые частые вопросы
Часто люди путают термины самооценка и самоценность.
Самооценка основывается на сравнении себя, результатов деятельности и достижений с другими людьми, их результатами и успехами.
Тогда как самоценность — это базовое ощущение ценности, важности и значимости себя. Это адекватные знания себя, своих возможностей и ограничений,
возможность опираться на себя, свой опыт, сохраняя сострадательное отношения к себе.
Чувство самоценности — это внутренний компас, который помогает нам ориентироваться в жизни и принимать решения. Но что делать, если он "барахлит"?
В статье под привычным словом "самооценка" я подразумеваю самооценку, которая опирается на чувство самоценности.
Вот 5 вопросов, которые звучат чаще всего:
1. Как понять, что у меня низкая самооценка?
➡️ Низкая самооценка проявляется:
- В негативном отношении к себе, частой критике в свой адрес, сравнении себя с другими не в свою пользу.
- В постоянном страхе неудачи. Вы боитесь брать на себя ответственность, пробовать новое.
- В зависимости от мнения и оценки других людей. Вы сильно зависите от мнения окружающих и боитесь их разочаровать.
- В чувстве неполноценности. Считаете себя недостаточно хорошим, умным, красивым, талантливым.
- В проблемах с отношениями. Вам трудно строить здоровые и прочные отношения, так как вы боитесь отвержения и не доверяете людям.
2. Может ли самооценка меняться с возрастом?
➡️ Конечно. Мы все меняемся с возрастом. Наш опыт, отношения, достижения и неудачи влияют на то, как мы себя воспринимаем.
3. Какая самооценка лучше: заниженная или завышенная?
➡️ Это как спросить, что лучше: замёрзнуть или обжечься. И то, и другое может нести опасность, как любая крайность. Важно стремиться к здоровой самооценке:.
Когда я адекватно оцениваю свои возможности, хорошо знаю достоинства и поддерживаю их, знаю свои недостатки и принимаю их.
4. Почему у меня низкая самооценка?
➡️ Причины низкой самооценки разные:
- Детские травмы. Критика родителей, издевательства в школе, отсутствие поддержки могут оставить глубокие шрамы на психологии человека.
- Негативный прошлый опыт. Неудачные отношения, потеря работы, финансовые трудности могут подкосить самооценку.
- Привычка сравнивать себя с другими.
Социальные нормы. Общество навязывает нам определенные стандарты красоты, успеха, и мы стараемся им соответствовать, что может привести к низкой самооценке. - Негативные мысли. Мы часто думаем о себе негативно, критикуем себя и ожидаем от себя слишком многого.
5. Как повысить самооценку?
➡️
- Разберитесь с внутренним критиком, как и в чем он вам помогает, как мешает.
- Фокусируйтесь на своих сильных сторонах. Запишите все свои достижения, таланты и позитивные качества.
- Прощайте себя за ошибки. Все мы делаем ошибки, и это нормально. Важно извлекать уроки из ошибок и двигаться дальше.
- Ставьте реалистичные цели. Не ставьте перед собой недостижимые цели, которые только усугубят вашу неуверенность в себе.
- Учитесь говорить "нет". Не бойтесь отказывать людям, если вы не хотите что-то делать.
- Находите время для любимых увлечений и интересов. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение.
- Старайтесь окружать себя людьми, которые поддерживают вас и верят в вас.
- Если вы не справляетесь с низкой самооценкой самостоятельно, обратитесь к психологу.
А что бы вы хотели спросить про самооценку❓
Видео про самооценку:
Декларация самоценности
Самооценка не равно самоценность
Нужна ли вам высокая самооценка?
Здоровая самоценность - что это такое?
Практика для укрепления самоценности
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru