Самотерапия - это психологическая помощь себе. Эти приёмы ты можешь использовать самостоятельно вне сеансов у психолога.
Приветствую, друзья! На связи психолог Кира Рустик и сегодня я расскажу о трёх самых эффективных техниках самотерапии для новичков в психологии.
Что такое самотерапия
Самотерапия — это набор приемов и техник, направленных на самоанализ человека. Причем использовать их можно как находясь в терапии, так и вне отношении с психологом в рамках самостоятельной работы.
Цель самотерапии — улучшить свое состояние, обращаясь к своей ресурсной части. Самотерапия — это набор упражнений из разряда “сам себе психолог”, которые очень часто психологи могут давать в качестве домашнего задания между сессиями.
Работа человека в терапии не заканчивается часовым сеансом: всё время между сессиями также терапеатично, поскольку человек продолжает думать над своим запросом между сессиями.
3 техники самотерапии
Ниже я привожу три наиболее эффективные техники самотерапии, которые подойдут для самостоятельной работы даже новичку в психологии.
1. Дневниковая терапия
Для начала стоит завести толстую тетрадь для того, чтобы справляться со стрессом, сгружать туда любые чувства, которые тебе сложно отрефлексировать и пережить. Если рассказать друзьям или знакомым ты что-то не можешь, а психолога своего пока не нашёл/не нашла, то бумага всё стерпит.
Есть одна хорошая книга, называется она “Путь художника”, в ней подробно расписана инструкция, которая поможет тебе начать вести личный дневник в целях самотерапии и помощи в преодолении сложных чувств и эмоций.
Такой дневник отличается от классического, например, тем, что туда ты можешь слить всё, что кажется ужасным и отвратительным. Любые чувства и эмоции на этих страницах не должны тобой подвергаться любой критике. Там ты позволяешь выйти гневу, отреагировать все события из тёмной стороны своей личности.
Это важно, потому что гнев, который копится негативно сказывается на твоём здоровье. Такой терапевтический дневник — это зона “без стыда”, это автоматическое письмо, поток сознания, куда ты выгружаешь всё, что тебя ранит как в мусорное ведро. И тем самым ты позволяешь себе очиститься, испытать катарсис, прожить боль и снова идти в мир с открытым сердцем.
2. Проработка интроектов
Ещё один хороший метод самотерапии — это проработка интроектов. Интроекты — это стереотипы, которые у тебя есть о мире, себе и людях. Они могут быть как негативные, так и позитивные, но и те, и другие, могут мешать тебе в жизни.
Например, ты можешь думать “Все люди относятся ко мне хорошо”. Или “Всё люди должны относиться ко мне хорошо”. С одной стороны, этот интроект можно оценить как позитивный, но так ли это в действительности?
Дело в том, что люди в твоей жизни могут попасться тебе самые разные и не все из них будут относиться к тебе хорошо. Но если у тебя есть такой интроект, ты будешь ждать от других хорошего отношения и будешь расстраиваться, если это будет не так. В действительности люди могут относиться к тебе по-разному и не к каждому из них можно подходить с открытым сердцем или “душой на распашку”. Книга по психологии, где в нескольких первых главах описывается работа с интроектами, которую я могу тебе посоветовать, назывется “Мы родом из страшного детства”.
Интроекты, то есть стереотипы, в твоей жизни могут быть самые разные. С их поиска и обезвреживания самых гнетущих и начинается работа в терапии. Так что начав работу самостоятельно, в виде самотерапии, ты значительно сможешь сэкономить на оплате услуг психологов. Мой подробный гайд по работе с интроектами ты найдешь по этой ссылке.
3. Фильмотерапия/книготерапия
Ещё один довольно простой и полезный способ самотерапии — это смотреть художественные фильмы и читать классическую литературу. Анализируя поведение героев, изучая их собственные чувства, реакции и поведение, ты многое узнаешь о человеческой природе.
Не зря говорят, что великие писатели и кинорежиссёры обладали глубоким психологизмом. Чем больше ты будешь читать классики, смотреть хорошее кино, анализировать увиденное/прочитанное, тем лучше ты будешь понимать себя и других людей.
Не относись к этому методу скептично, этот метод и правда очень полезен. Иначе я бы не стала его рекомендовать. Особенно эффективен этот метод будет, если ты станешь писать небольшие эссе на тему увиденного/прочитанного. Это может даже стать частью твоих утренних или вечерних страниц от руки. Конечно, многие люди перестают писать эссе с окончанием школы. И зря. Ведь у многих останавливается в этот момент и всё дальнейшее личностное развитие. За редким исключением.
А если эссе и в школе тебе не приходились по душе, то самое время начать их любить. Иначе в терапии можно провести и несколько десятилетий, наверстывая для начала всё упущенное. То есть образовательную базу, которая является основой для твоего мировоззрения. И, конечно, психотерапии.
Читай также: