Многие, столкнувшись с проблемами в области шеи, совершают страшную ошибку: начинают делать какие попало упражнения. Например, закидывать голову назад. Вроде это логично: раз голова и шея выпячиваются вперёд (например, из-за сутулости), значит, надо сделать противоположное движение. "Тогда и шея и укрепится, и кровоснабжение мозга восстановится", - так думают многие. И жестоко ошибаются. Становится не лучше, а хуже.
Давайте разберёмся, почему. А заодно рассмотрим по-настоящему полезные упражнения для шеи.
Анатомия закидывания головы
Что происходит во время наклона головы затылком назад и вниз? Несколько очень опасных для здоровья и жизни процессов.
Между собой сближаются шейные позвонки, особенно верхние. В результате усиливается сдавливание позвоночных артерий. А по ним, вообще-то, кровь течёт в мозг. Задние отделы мозга (мозжечок, ствол мозга) получают жизненно важные питательные вещества (глюкозу и кислород). А клетки мозга должны регулярно их получать. А тут вдруг - дефицит, ишемия, резкое сокращение "поставок". И когда такой дефицит длится долго, это чревато появлением острых нарушений мозгового кровообращения (в том числе инсульта).
Кроме того, сильно напрягаются подзатылочные мышцы, которые соединяют между собой 1-й и 2-й шейные позвонки, а также затылочную кость черепа. А что, если они уже и так в повышенном напряжении (а оно всегда возникает из-за привычки выдвигать голову вперед)? Тогда компрессия (сдавливание) позвоночных артерий ещё больше возрастет. Плюс появится неравномерное давление на межпозвонковые диски.
А значит, усилится головокружение, шум в ушах, головная боль. И хорошо, если человек поймёт причину, перестанет делать вредные и опасные упражнения. Плохо, когда мы продолжаем терпеть боль, рост боли, ухудшение самочувствия - думая, что так и надо.
Или бывает так: человек разочаровывается, даже впадает в депрессию, думая, будто бы упражнения не помогают, и ничего нельзя изменить. И вообще бросает заниматься физкультурой, впадая в другую крайность.
На самом деле, существуют полезные упражнения для шеи: это мягкие, точные, аккуратные, небольшие движения в определённых направлениях. Например, трехвекторное движение для шеи:
Как видите, это лёгкое, достаточно простое (хотя сначала надо будет поработать над точностью) упражнение. И оно приятное, ведь через удовольствие организм благодарит нас за помощь в укреплении здоровья, подсказывает: вот он, верный путь!
Благодаря этому упражнению восстанавливается нормальное расстояние между позвонками (а значит, прекращается опасное давление на межпозвонковые хрящевые диски, которое может привести к протрузиям и грыжам).
Мягко растягиваются спазмированные подзатылочные мышцы, их спазм постепенно уменьшается. И ещё начинают укрепляться длинные мышцы-разгибатели шеи (а они всегда слабеют при сутулости).
Чтобы повысить эффективность трехвекторного движения для шеи, желательно научиться делать особые массажные техники и некоторые другие упражнения. Особенно, если проблемы с шеей запущенные, хронические.
Вскоре мы рассмотрим некоторые другие полезные упражнения для мышц (а значит, для сосудов и нервов, ведь они зависят от мышц) шеи. Но сначала закончим обсуждение вредоносного упражнения по закидыванию головы назад.
Оно довольно популярно, некоторые прямо рекламируют его. Говорят, "ну и что, ведь чуть-чуть не опасно", и что "это естественно".
Почему же таким приверженцам закидывания кажется, будто у всех людей шея в одинаковом состоянии? Здоровый человек может и не ощутить вред закидывания, по крайней мере, сразу.
А если шейные позвонки смещены, есть спондилолистез? Или подзатылочные мышцы спазмированы, и от этого компрессия позвоночных артерий? Тогда даже малейшее закидывание головы вредно и очень опасно. И тогда в первую очередь необходимо сделать другие упражнения.
Уже много раз встречал комментарии людей, которым от такого "естественного", очень усердного закидывания стало так плохо, что вызывали скорую.
Очень важно понять: далеко не все способны закидывать голову назад безопасно для себя.
Это можно разве что человеку с абсолютно здоровой шеей, не искривленной и не сдавленной (да и то очень ненадолго). А в эпоху гаджетов - это редкость.
Если есть смещение позвонков, нельзя закидывать голову даже чуть-чуть. Но многие люди верят, стараются, а потом - ухудшение самочувствия, резкие скачки давления.
Кстати, часто гипертония связана именно с проблемами в области шеи. Когда перенапряженные шейные мышцы зажимают позвоночные артерии (по ним кровь течёт через шею в голову), сердце вынуждено сильнее качать кровь (повышая кровяное давление), чтобы хоть как-то питать мозг кровью. Вот почему очень важно знать, как правильно работать с мышцами шеи.
Если есть спазм верхней косой мышцы головы (или других подзатылочных мышц), тоже нельзя закидывать голову даже "чуть-чуть" .
Признак спазма этих пограничных мышц шеи и головы - их ощущение как "каменных", и болезненность.
Тогда наоборот, надо научиться мягко опускать подбородок, тогда подзатылочные мышцы наконец-то станут расслабляться и растягиваться. И чередовать это с аккуратным массажем.
При работе с шеей важно понять: есть запретные векторы движения, особенно в ряде ситуаций.
Не надо резко крутить, вертеть, вращать головой, иначе появится нестабильность шейного отдела, появятся протрузии или даже грыжи.
Очень важно научиться делать правильный, аккуратный массаж ременных мышц. Это упражнение показано здесь:
Как видно, это очень аккуратная и точная проработка ременных мышц. Мы делаем лёгкий надавливающий массаж пальцами, когда головы находится в определённом положении, и поддерживается за затылок другой рукой. Именно в этом положении ременная мышца становится более мягкой, расслабленной, и можно делать восстановительный массаж.
Вместо этого нередко люди рекламируют другой - резкий, силовой подход. Например, при любых проблемах с шеей предлагают просто пойти в спортзал, и пытаться накачивать мышцы шеи с помощью специального тренажёра (хомута с отягощением).
Как же можно забыть, что далеко не все люди готовы сразу к силовым нагрузкам?! Разве можно не учитывать это? Попробует какой-нибудь сутулый человек отяготить свою шею такой "тренировкой" - и только усилит свои спазмы, а шея (да и голова) ещё больше заболит.
Вместо этого необходимо отработать точные, лёгкие, небольшие движения без особых нагрузок. И очень важно научиться делать статику (тоже особую, не какую попало): статические упражнения отлично укрепляют мышцы и стабилизируют суставы. Но при этом важно избегать перегрузок, и учитывать ряд нюансов.
Нельзя ещё больше напрягать те мышцы шеи, которые и так уже слишком сильно напряжены.
Что из этого следуе? Например, подзатылочные мышцы (особенно верхние косые мышцы, которые находятся очень близко с верхними частями позвоночных артерий) надо не усиливать, не напрягать ещё больше, а аккуратно расслаблять и растягивать. Все это показывается и объясняется в видеокурсе "Укрепление шейного отдела позвоночника".
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
При проблемах с шеей и при сутулости расслаблять надо: подзатылочные и лестничные мышцы, верхнюю трапецию, грудные мышцы. А усиливать (аккуратно и постепенно) следует: длинные разгибатели шеи, двубрюшную, грудино-ключично-сосцевидные, нижнюю трапецию, ромбовидные.
В курсе для шеи показаны именно такие упражнения. Вообще множество самых разных нарушений здоровья возникают из-за сдавливания сосудов и нервов. А сдавливаться сосуды и нервы могут из-за повышенного напряжения мышц. В результате этого и ухудшается самочувствие, здоровье. И специальные упражнения помогают прекратить сдавливание нервов и сосудов.
Выбор упражнений
Итак, очень важно научиться отличать правильные упражнения от неправильных, и делать именно правильные.
Вы пытаетесь нагружать мышцы шеи, занимаетесь отжиманиями и подтягиваниями? А шея продолжает болеть, причём все больше и больше? Зачем же вы это делаете? Зачем терпите нарастающую боль, почему не обращаете внимание на неприятный хруст, на ухудшение самочувствия? Необходимо отказаться от травмирующих упражнений, и перейти к восстановительным методам.
Курс "Укрепление шейного отдела позвоночника" специально разработан для аккуратного, мягкого восстановления тонуса мышц и связок шеи. А от мышц зависит и кровообращение, и иннервация. Зависит работа сосудов и нервов, в значит - зависит здоровье.
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
При любой степени шейного остеохондроза, нестабильности, при других проблемах с шеей неправильно работают мышцы. Одни мышцы перенапряжены (например, подзатылочные), другие ослаблены (например, грудино-ключично-сосцевидные).
Упражнения курса чередуются в особом порядке и специально составлены так, чтобы постепенно восстановить нормальную работу всех шейных мышц.
А значит, уменьшится чрезмерное давление на хрящи (межпозвонковые диски), они перестанут разрушаться и станут понемногу восстанавливаться.
Доказательства эффективности упражнений - в роликах с открытым доступом на канале "Причины Здоровья", там объясняются особенности анатомии и смысл каждого упражнения.
Есть много положительных отзывов на видеокурс для шейного отдела позвоночника. Люди благодарят, им становится гораздо лучше, ведь кровоснабжение мозга восстанавливается.
Отзывы на видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника":
Благодаря упражнениям, каждый человек все почувствует и поймет на практике, в видеофайлах курса даны подробные объяснения. Детально показано каждое упражнение, и объясняется смысл всех упражнений (на какие мышцы, связки, сосуды и нервы они влияют).
Содержание видеокурса "Укрепление шейного отдела позвоночника":
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Влияние мышц шеи на межпозвонковые диски.
3. Массажные техники для мышц шеи
4. Микродвижения для шейного отдела позвоночника
5. Специальные статическое упражнения для шеи. Как правильно выполнять и чередовать с другими типами упражнений. Важность статических упражнений для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Краткое описание особенностей правильной осанки.
7. Как правильно подобрать подушку для сна, если есть проблемы с шеей
40 упражнений курса разделены на 8 комплексов, они помогают постепенно восстановить нормальный баланс передних, задних, боковых мышц шеи. От работы этих мышц зависит кровоснабжение головы суставов, и состояние хрящевой ткани (дисков).
Конечно, все 40 упражнений каждый день делать не надо. Это программа, которую следует выполнять по частям: примерно по 10 упражнений в день, тратя 10-20 минут.
По таким же принципам (очень мягкие, аккуратные упражнения, тщательная работа по восстановлению мышц и связок) разработан видеокурс "Укрепление грудного отдела позвоночника".
Заказать видеокурс: по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм канал: t.me/registr1209
Этот видеокурс помогает восстановить правильную, нормальную осанку.
Дело в том, что при сутулости мышцы туловища работают неправильно: ромбовидные и нижняя трапеция перерастянуты и ослаблены, а верхняя трапеция и грудные перенапряжены и укорочены. Поэтому для них нужны особые упражнения. В курсе показано, как усилить ослабленным мышцы, и как расслабить перенапряженные мышцы.
Итак, грамотные упражнения для шеи реально помогают улучшить самочувствие, затормозить возрастные изменения, улучшают мозговое кровообращение.
Дело в том, что эти упражнения воздействуют на причины проблем со здоровьем, то есть на компрессию сосудов и нервов. А освобождение от компрессии улучшает и приток и отток крови, и иннервацию.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: