Врач-диетолог рассказала, как есть шоколад без вреда для здоровья

Эксперт рассказала, как есть шоколад и не поправляться.

Шоколад - достаточно калорийное лакомство. Оно содержит 500-600 ккал в 100 г продукта. Поэтому из-за шоколада можно набрать вес.

Врач-диетолог сети клиник «Атлас» Анастасия Ефимова рассказала "Аргументам и фактам", как можно есть шоколад и не поправляться.

— Шоколад должен содержать не менее 35% общего сухого остатка какао-продуктов и сахара. Нет ничего плохого в том, чтобы его любить. В умеренном количестве он может быть даже полезен, потому что содержит полифенолы.

Полифенолы положительно влияют на организм. Они хорошо сказываются на состоянии микробиома и иммунитета, снижают сердечно-сосудистые риски, улучшают состояние при нарушении толерантности к глюкозе, уменьшают показатели стресса.

Если вы едите слишком много шоколада, старайтесь придерживаться этих правил:

• Выбирайте качественный темный шоколад с высоким процентом какао.
• Не держите дома запасы шоколада. Покупайте шоколад только тогда, когда вам его осознанно хочется.
• Съедайте около 3-5 порций фруктов в день. Это снизит тягу к кондитерским изделиям, в том числе и к шоколаду.
• Создайте здоровый фон из другой еды. Не ешьте шоколад на голодный желудок.
• Ешьте шоколад без сахара, если нет патологий желудочно-кишечного тракта.
• Попробуйте кэроб. Кэроб, как и какао-бобы, является источником полифенолов, а также гидроксипролина, клетчатки, антиоксидантов, аминокислот.
• Готовьте шоколадные десерты дома, используя качественное какао и контролируя количество сахара.

Если вы очень любите шоколад, не стоит его исключать! Попробуйте сократить его потребление и вдумчиво внедрить в свой рацион, учитывая суточное потребление КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). И, конечно, определить вашу норму всегда поможет диетолог.

Ранее сообщалось, что житель Петрозаводска стащил с прилавка 13 плиток шоколада.