Представляю вам небольшой чек-лист для самопомощи, который можно периодически просматривать и выбирать стратегии для борьбы с «внутренним самозванцем».
✅ Напомните себе, что «синдром самозванца» – это иллюзия, когнитивное искажение, основанное на вашем восприятии, а не на реальных фактах.
✅ Разрешите себе все свои эмоции в момент «атаки» от вашего внутреннего самозванца. Вам можно бояться, стыдиться, тревожиться и испытывать неуверенность. Полезно начать вести дневник эмоций: записывать и проживать свои ощущения.
✅ Позвольте себе злиться, НО направьте свой гнев на синдром: «Как этот синдром смеет говорить мне, что я не заслуживаю своего успеха? Пусть убирается и оставит меня в покое!».
✅ Определите все свои навыки и компетенции: пересмотрите свои документы об образовании, вспомните реализованные проекты, интересные решения рабочих и учебных задач и т.д.
✅ Попытайтесь доказать себе, что вы «самозванец». После того как проведёте ревизию своих способностей и достижений, задайте себе вопросы: вы действительно являетесь самозванцем? Вы объективно недостаточно квалифицированы? В самом деле не подходите для своей работы? Реально не соответствуете требованиям своей должности?
Если соберёте такие факты, выделите те, что связаны с эмоциями.
✅ Оглянитесь вокруг. Кто ещё достиг таких же успехов? Имел ли он ту самую «необходимую» подготовку, которую вы считаете обязательной для себя?
✅ Определите чёткие границы своих возможностей.
✅ Оцените, насколько ваши цели реалистичны.
✅ Примите своё несовершенство.
✅ Верните себе право на ошибку.
✅ Заведите дневник достижений.
✅ Проанализируйте, что помогло вам достичь успеха.
✅ Присвойте себе свои достижения.
✅ Фиксируйте комплименты.
✅ Будьте добры к себе и хвалите себя сами! Помните, что вы ни в чём не уступаете другим и добились своих результатов честным трудом.
---
P.S. Материал подготовлен на основе лекций в центре психологического образования «Метафора»:
- «Ошибки и страхи начинающих консультантов» (Д. Грибанова);
- «Синдром самозванца: как распознать и найти самоценность» (Л. Овчаренко).
+ советы карьерного консультанта Алайны Левин для специалистов в STEM (англ. science, technology, engineering and mathematics — естественные науки, технология, инженерия и математика).
---
🎓 Психолог Наталья Каталова.
🌐 Мой сайт (образование, услуги, цены, отзывы).
✍️ Записаться на консультацию:
- через вконтакте
- через Telegram
✅ Подписаться на Telegram канал