Всем здравствуйте, меня зовут Денис, и я решил бросить себе вызов - начать питаться правильно и увеличить свою активность на целых 2 месяца. Так как наступило время отпусков, я начал воплощать эту идею в жизнь. Нет бы гулять, пить пиво, ничего не делать, как это делает большинство людей. Но нет - я поставил для себя цель и начал ее осуществлять. Челлендж - можете называть это так.
Сразу скажу, что до начала этого эксперимента я ел и активничал как обычный среднестатистический человек - мог себе позволить многое (сладкое, мучное, соленое и т.д.). И я бы так и дальше продолжал, если бы не спор со своей второй половинкой, где я должен был похудеть до определенной цифры. А как еще похудеть, если не с рациональным подходом? И сразу спойлер - мне это удалось! За 2 месяца я скинул более 8 килограмм. А каким образом я этого достиг - читайте ниже.
Питание
Первое, что пришло в голову - полностью изменить свой рацион, ведь от еды мы толстеем в первую очередь. Поэтому все то, что запрещено на правильном питании, я выкинул из своей головы сразу. Так как мне уже было известно о некоторых рецептах хорошей еды, я не стал искать что-то новое и начал готовить именно это.
На завтрак у меня овсяноблин, внутри которого расплавленный твердый сыр. Это единственное блюдо, где используется капля растительного масла (чтобы блин не прилип к сковороде). Когда это надоедает, я ем творог с кусочками фруктов (клубника или банан) и ложкой меда.
На обед я обычно готовлю одно из блюд - курицу, запеченную в греческом йогурте со специями или тушенную говядину. Рыбу я ненавижу в принципе, поэтому ее у меня нет в рационе. Что касается гарнира, то это может быть любая крупа (греча, рис) или макароны. Картошку я решил исключить. Также к обеду прилагается два хлебца с сыром.
На ужин у меня всегда все стандартно - овощной салат, заправленный сметаной с чесноком и укропом. И, естественно, хлебцы с сыром. Для меня было важно сделать последний прием пищи самым низкокалорийным, и овощи - лучший вариант. После ужина ты не чувствуешь себя переевшим.
Через некоторое время я понял, что подобного рациона мне недостаточно, и ввел 2 перекуса между основными приемами пищи. На первый у меня горсть орехов, а на второй - протеиновый батончик или пудинг без сахара. К счастью, на мое похудение это никак не повлияло. Также стоит упомянуть, что я каждый день поддерживаю водный баланс и пью минимум 2 литра в день. Ну и кофе, разумеется.
Активность
Что касается моей подвижности, то здесь все поинтереснее. Первым делом я каждое утро начал прыгать на скакалке, так как прочитал, что это отлично высушивает тело, придает тонус мышцам и прокачивает сердечно-сосудистую систему. И это оказалось правдой - по прошествии более чем 50 тренировок мои показатели, выносливость и мышечный тонус взлетели в небеса. Более подробная история моих тренировок со скакалкой - в конце статьи.
Помимо этого, я каждый день нахаживаю более 10 тысяч шагов. Это делается для поддержания активности в течение всего дня. Плюс мне очень импонируют прогулки по городу. Бывали дни, когда я делал и по 15, и по 20 тысяч шагов. Это, с одной стороны, очень выматывает и насилует твои ноги, а с другой - создает полезную привычку просто двигать своим телом, чего я всем рекомендую.
А чтобы мои бесконечные кардио не высушили мне еще и мышцы, я начал делать силовые тренировки с собственным весом. Так как у меня есть позвоночная грыжа, я уже в курсе необходимых для себя упражнений на растяжку и прокачку групп мышц корсета. Тренировка занимает полчаса и выполняется практически каждый день. Плюс к этому я добавил отжимания и подтягивания, чтобы мышцы были тонусе постоянно.
Итог
Как результат, благодаря всему вышеперечисленному я за 2 месяца смог не только сбросить свой вес, но и подтянуть свое тело, стал выглядеть привлекательнее и чувствовать себя более уверенно. И в этом деле самое сложное было начать. Так что, мои дорогие, все зависит от вашего желания - если сильно захотеть, можно и горы свернуть. Надеюсь, для кого-то это послужит мотивацией, чтобы начать действовать. Всем спасибо!