В жизни каждого уважающей себя персоны наступает период, когда ему не нравится то, как он выглядит. Что ж, подобное случается и со мной и довольно часто. Непрекращающиеся рабочие командировки, рождающие желание просто почилить на диване перед телевизором, негативно сказываются на моем питании и физической активности в целом. И в конце концов эта "ленивая" чаша переполняется - пора браться за ум.
В связи с этим мною было принято решение подкорректировать свой рацион и начать больше двигаться. Сказано - сделано. Теперь я потребляю столько пищи в день, чтобы создать дефицит калорий в организме. А насчет активности все просто - минимум 10К шагов в день, никаких лифтов и, если возможно, общественных транспортов. По вечерам - тренировка на коврике. Но! Захотелось мне попробовать что-то новое для себя, и я выбрал скакалку.
А что - это очень дешевый тренаж, с которым можно работать практически где угодно и когда угодно. К тому же это кардио, что основательно влияет на сжигание жира. Поэтому я, недолго думая, сходил в магазин и купил скакалку.
На фото представлена моя скакалка - совершенно обычная, без выкрутасов, утяжелителей и т.д. Стоила она 399 рублей (на маркетплейсах можно найти и подешевле, но хотелось "здесь и сейчас"). Итак - ноги есть, тренажер есть, пришло время начать тренироваться.
Первые прыжки
Скажу сразу - в своей жизни я скакалку в руки брал максимум раза 3-4 (это было еще в школе). Поэтому перед первой тренировкой я изучил вопрос техники прыжков и вообще сколько же надо прыгать в день. Пришел к выводу, что для первого раза достаточно 500 раз. А сами прыжки должны проходить по схеме "1 минуту работаем, 30 секунд отдыхаем". И вот, ранним летним утром, я вышел на улицу и начал прыгать.
Первые прыжки давались нелегко. Из за несинхронности рук и ног я постоянно спотыкался о веревку. Сами руки первое время стремились выпрямиться, хотя по технике плечи должны быть максимально приближены к телу, а работать должны только запястья. Ну и дыхалка - она вела себя как хотела, из за чего я под конец тренировки чуть ли не задыхался. И тем не менее у меня получилось сделать 532 прыжка за 7 минут.
Фиксировал результаты я с помощью приложения YaoYao, с надетыми на руку Apple Watch, которые и считают твои прыжки, потраченные калории и пульс. Само приложение бесплатное, однако требует платной подписки. Тем не менее его можно купить всего один раз за 899 рублей.
Итак, первая треня с непривычки получилась крайне тяжелой и потной. Но мы не останавливаемся на этом, и теперь на каждой последующей тренировке я буду добавлять 100 прыжков, пока не доковыляю до 1000 прыжков в день.
Спустя две недели
За первые 10 дней со скакалкой мои показатели стали идти в гору. Я уже выполнял 1100 прыжков в день, а время тренировки увеличилось до 13 минут. Руки привыкли находиться в правильном положении и синхронизировались с ногами, поэтому спотыкался я намного меньше. И выносливость стала прочнее, я научился правильно дышать и уже не умирал под конец тренировки.
Главное достоинство - я начал терять вес, собственно ради чего все и затевалось в первую очередь. Потерял я примерно 2 кг., что уже мотивирует двигаться дальше.
Из минусов хочу выделить лишь одно - побаливали икроножные мышцы и суставы колен, поэтому разминка перед прыжками - очень важно для здоровья.
Спустя еще месяц
Я и не заметил, как пропрыгал еще месяц. Как вы можете видеть на фото выше, сделано уже 45 тысяч прыжков за все время! А за одну тренировку я делаю 1250 прыжков, причем все прыжки выполняются достаточно легко, по сравнению с первыми неделями. Из визуальных результатов - я похудел на 5 кг., все тело стало выглядеть более подтянуто, а икроножные мышцы приобрели более рельефные формы.
Есть одно маленькое НО - в одну из тренировок у меня порвалась скакалка! На стыке с ручкой, видимо, она протерлась. Это, разумеется, не проблема, я без труда подогнал длину (запас у меня был). Однако, если она еще раз порвется, то придется идти в магазин за новой.
Итог
Какие выводы из всего сказанного я могу сделать? Прыжки на скакалке - отличная альтернатива бегу и кардиотренировкам в целом. При рациональном питании, дисциплине и разминке своих суставов вполне реально сбросить пару-тройку кило за месяц. В этом деле, друзья, самое главное - начать, а не просиживать свои задние точки. А я, пожалуй, продолжу тренироваться на своем теперь уже любимом тренажере, даже если я и достиг желаемых результатов. О том, как проходит моя тренировка, по ссылке ниже: