Мельком написал про полезность ходьбы, как одного из упражнений для нагрузки и укрепления мышечного каркаса колена.
Поскольку среди читателей есть большие любители такого рода ходьбы, то добавлю несколько замечаний по поводу этого вида физической нагрузки. Сам, к сожалению, пока не встал в их ряды и буду писать только с чужих слов.
Итак, ходьба, и особенно ходьба скандинавская (с палками) очень полезна с точки зрения нагрузок на коленный сустав и на весь мышечный аппарат человека.
Если простая ходьба нагружает в основном мышцы ног и спины, то скандинавская увеличивает нагрузку и задействуется практически 90 процентов мышечных элементов. Как показало второе исследование расход калорий при ходьбе с палками увеличивается на 46 процентов по отношению к обычной ходьбе (это для тех, что мечтает чуточку подкорректировать свой вес).
Еще одно исследование показало, что такая ходьба оказывает «достоверно обезболивающее действие, улучшает функцию поражённых суставов, и положительно влияет на психическое состояние больного». Причем психофизиологический эффект от скандинавской ходьбы выше, чем от терренкура (ходьба в виде санаторно-курортного лечения).
Так что смело можете использовать скандинавскую ходьбу, как элемент профилактики болей в колене или снижения уже возникающих болей, наряду с правильным питанием.
ПС. Скандинавская ходьба имеет несколько особенностей. Палки должны быть определенного размера (0,7 от вашего роста), постановка палок должна быть под определенным углом, шаг чуточку больше, чем при обычной ходьбе. Идеальным вариантом при начале занятия скандинавской ходьбой было бы посмотреть несколько видео или поучаствовать в группах начинающих заниматься этим прекрасным видом физической нагрузки. Хотя и обычные лыжные палки неизвестного размера тоже не принесут особого вреда.