Начну с аналогии…
Предположим, вы решили начать учить английский язык. Что вы для этого делаете? Погружаетесь в информацию! Вы ищите учителя английского, вы читаете учебники на английском, вы разговариваете на английском, учите песни на английском и т.д. То есть вы изменяете свой информационный фон, с обычно-привычного на «наполненный английским языком».
А теперь переложите этот принцип на проблему повышенной тревожности. Вы привыкаете жить в напряжении. Находитесь в постоянном желании подготовиться «к чему-то страшному», ожидаете неудач, проблем. Вы мыслите тревожные мысли, совершаете действия, только для того, что бы снизить тревогу. Вы привыкаете потреблять «тревожную информацию». Вот типичные действия моих реальных клиентов:
- чтение плохих новости или думскроллинг (думсёрфинг — болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести).
- постоянный просмотр курса валют, падения акций, экономических коллапсов (как будто вы экономический аналитик).
- просмотр волнующих передач по ТВ: «какие йогурты приводят к смерти», «в каком городе самый высокий уровень преступности», «10 самых известных маньяков современности», «мать алкоголичка продала своих 3 детей за бутылку водки» и т.д.
- чтение статей на тему болезней, психологических расстройств, постоянное желание погуглить свои симптомы и т.д.
- подписки на различные паблики с тревожными новостями не только в мире, но и в вашем районе; т.е. чат, где ругаются соседи и обсуждают «это безобразие», неубранные тротуары, крики детей и т.д.
- общение с еще более тревожными людьми, общение с негативно настроенными коллегами, постоянно на все жалующимися родственниками.
Представьте сколько энергии тратиться на потребление и переработку подобной информации? Ни один мозг и нервная система не справятся! Напряжение максимальное. При таком раскладе легко уйти в постоянную тревогу и фиксацию на том, как она у вас проявляется (учащенное сердцебиение, давление, панические атаки, ОКР, нарушение сна и др.)
Одна из практик, которую я даю своим клиентам на начальном этапе терапии – это «обет молчания». Заключается она в том, что бы перестать постоянно, думать и говорить с близкими о своей проблеме (или симптоме). Тем самым поддерживая ее еще больше. Все и так поняли, что у вас повышенное давление, не надо делать из этого драму по 100 раз на дню. Учитесь справляться с этим самостоятельно, вы взрослый человек и в состоянии справиться с тонометром и принять таблетку в случае необходимости. Не стоит оправдывать свое жизненное бездействие – вашим недугом. Получается, что проблема управляет вашей жизнью, а не вы.
(Но в экстренных случаях, конечно, стоит попросить помощи).
Опылиться новой информацией
После того, как понимание проблемы налажено, и вы выработали конструктивные способы справляться с ней, я рекомендую «ОПЫЛИТЬСЯ НОВОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ». Да, мы выяснили, что с вами «не так», но надо же делать что-то новое для новых результатов. Что же теперь уйти в затворники?
Но тут есть большой соблазн продолжать ковыряться в негативной информации по привычке. Вы выяснили, что у вас, например, есть склонность к ипохондрии. Вы прочитали книги, стати, пообщались с людьми с похожими проблемами, что бы лучше понять себя. Это хорошо, но надо идти дальше. Помните, что привычка – вторая натура. Меняйте свои привычки. В том числе и информационные.
Начните окружать себя другой информацией. Ищите новую «пищу для размышлений». Например, вы гуглили когда-нибудь:
- 8 способов как порадовать себя
- продукты питания для улучшения настроения
- лайфхаки как ненавязчиво ввести спорт в жизнь
- как относиться к себе более бережно
- 5 признаков любви к себе
- 10 признаков здоровой самооценки
- действенные способы вести ежедневник
Вы заметили разницу? Ни слова про вашу проблему!
Поясню… Не надо искать от негативного: «как перестать тревожиться», «топ 10 антидепрессантов 2024 года», «способы выжить в лесу без еды», «успеть все к дедлайну за 24 часа».
Необходимо попробовать узнать другую информацию, не из вашего привычного тревожного информационного поля!
Просто немного окунитесь в это, не обязательно сразу что-то делать. Почаще слушайте и читайте «другую информацию». Будет непривычно, но со временем вы начнете больше вникать в подобные источники. В них тоже решение вашей проблемы, но с другого угла, который был вам недоступен до этого времени. Главное, что это позволит вам накопить потенциал. В какой-то момент ВЫ МОЖЕТЕ РЕШИТЬ ввести новое правило из статьи про самооценку. И это улучшит ваше состояние. А потом СДЕЛАЕТЕ еще что-то. И это будет как вулкан, который копит силы, а потом взрывается.
Что-то из прослушанного вас точно заинтересует. И может вам захочется разнообразить свое меню, или начать вести расписание дня. И уже эти маленькие шаги вернут вам ощущение, что вы творец собственной жизни, а просто наблюдатель, который смирился со своим бедственным положением.
Внимание! Я не говорю про «токсичный позитив». Всегда оставайся радостным и ешь кашу по утрам! НЕТ. Вы сами выбираете информацию для себя, просто сделайте ее более позитивной.
Ниже простые рекомендации как искать новую информацию:
1) Найдите ютуб каналы с полезной для вас информацией. Скорее всего вы по привычке смотрите одно и то же. В интернете много крутых авторов, которые дают реально работающие лайфхаки для улучшения жизни. От того «как приготовить полезный термостатный йогурт» до «как оптимизировать клиентскую базу для автоматической рассылки». Йогурт улучшит пищеварение, а автоматическая рассылка сэкономит вам время на работе. И то и то может быть вам полезным и косвенно снизить вашу тревогу.
2) Проведите ревизию своих подписок на информационные порталы (группы ВК, ТГ каналы), оставьте парочку с новостями, а остальное удалите. Вам не нужен такой поток новостей и негатива. Если будет что-то действительно важное, вы услышите об этом в очереди на кассу или в автобусе. Если это не обсуждает каждый пятый, значит – это не так уж важно для вас.
3) Скорректируйте темы для обсуждения с семьей, партнером или друзьями. Так и говорите «я не хочу обсуждать как все плохо, лучше смотрите, какая погода хорошая за окном». Смело пресекайте разговоры, которые вытягивают энергию и заражают вас негативом.
4) Измените жанры фильмов, литературы, музыки. Ну не надо читать Достоевского, когда вам и так морально плохо. Прочтите любовный роман с элементами комедии. Это не разовьет в вас «плохой» вкус, но настроение улучшит.
5) Ищите новые для себя хобби, которые никак не привязаны к современному информационному фону. Начните, например, вязать! Вязание появилось в 3–1 веке н. э. в Древнем Египте и будет актуальным еще множество столетий. В нем нет ничего неожиданного и нестабильного, что могло бы вас встревожить. А, например, ведение блога про модные новинки – может больше вас заставлять нервничать, потому что надо успеть найти информацию, переработать ее, снять ролики, написать посты и т.д. То есть опять надо суетиться и тревожиться, так не пойдет. Но все индивидуально, пробуйте разное. Главное отслеживайте свое состояние во время занятия той или иной деятельностью.
На самом деле во всем новом и непривычном очень много энергии. Вы же замечали, как вы радуетесь, покупая новый гель для душа? Хотя, кажется, такая мелочь. А когда едете в новое место для путешествия? Там вообще азарта и радости ого-го! Переложите этот принцип на любую информацию, которой себя окружаете.
Как «плохо» вы уже знаете, так узнайте что такое «хорошо»!
Спасибо за внимание! 🤍
Не забудьте поставить лайк👍 и подписаться на мой канал!