Паническая атака - это мучительный приступ интенсивной тревоги (дискомфорта), возникающий внезапно, без явных причин, и сопровождающийся различными телесными симптомами.
Давайте разберемся, что это за симптомы?
- учащение сердцебиения;
- затрудненное дыхание;
- ощущение удушья;
- озноб;
- потливость;
- повышение артериального давления;
- головокружение;
- дискомфорт в области груди;
- сухость во рту;
- ощущение кома в горле;
- тошнота.
Чаще всего испытывая подобные ощущения, человек в первую очередь идет по врачам, проверяя: сердце, легкие, делая МРТ, ЭКГ, сдавая анализы, пройдя не одного специалиста и дойдя до невролога и психиатра… И это правильное решение! Сначала надо исключить все физиологические проблемы. Только после этого стоит искать проблемы «в голове», а точнее в вашем стили жизни, жизненных ситуациях и подходах к решению жизненных трудностей.
Так же во время атаки могут добавляться психологические симптомы:
- страх смерти;
- страх потерять контроль над собой;
- ощущение нереальности происходящего или окружающего мира;
- ощущение нереальности самого себя (я не я).
Звучит страшно? А проживается еще страшнее. Кто хоть раз испытывал паническую атаку - никогда этого не забудет (и это само сложное в избавлении от нее).
Главное понять механизм панической атаки! Почему она происходит.
Я довольно много рассказываю про тревогу и страх. Чем они различаются. Что такое ситуативная тревога и личностная тревога. Более подробную информацию вы можете найти в предыдущих постах.
В норме при опасной ситуации (злая собака, машина на перекрестке, змея и т.д.) ваш организм готов вас защищать. Бить или бежать. Для этого он вбрасывает в кровь адреналин и вы становитесь «сверх человеком». Мобилизуете все ресурсы: учащается дыхание, кровь приливает в ноги и руки, учащается сердцебиение, отключатся логика. Это все позволяет вам выжить в критической ситуации.
Так вот при панической атаке ваш организм (испытывая сильнейший продолжительный стресс и затянувшуюся тревогу) также выбрасывает в кровь адреналин. Но так как нет конкретной «страшной вещи» происходит это в непонятные моменты. Вроде катался на велосипеде, пытался расслабиться – и вот тебе паническая атака. Это вызывает реальный страх и круг замыкается…
Что бы было понятнее, надо сравнить из чего состоит реальный испуг (на какое-то действие или событие) и "формулу" панической атаки.
Уловили разницу?
Важно понимать, что панические атаки не являются психическим заболеванием, это нервное заболевание и запускается оно нервной системой (которая находится вечно перенапряженной).
Ваше тело как бы злоупотребляет естественными механизмами защиты – расходуя адреналин и норадреналин в неопределенные моменты жизни. Вашем спасением будет – уяснить, что влияние этих гормонов очень быстротечно (от 2 до 5 минут).
Во время атаки вам кажется, что прошло два часа (или целая вечность), но адреналин очень быстро распадается. Атака не может длиться вечно, но может свершиться следующий выброс, если вы будете продолжать бояться.
Также стоит помнить, что атаки никак не могут навредить вашему организму физиологически. Даже если вам кажется, что вы умираете.
Каждый, кто сталкивался с подобными состояниями, хочет как можно скорее избавиться от них, что бы они больше никогда не повторялись.
Вот как обычно люди пытаются решить эту проблему:
🔸Избегание проблемы;
🔸Обращение за помощью к врачу, "что бы выписал таблетки", купирование состояния таблетками (которые чаще всего не помогают);
🔸Постоянные разговоры о ПА, с близкими и не очень;
🔸Поиск информации о том, как лечить что-то похожее на ваши симптомы (что бы от этого возникало еще больше страхов).
В своей практике я всегда угадываю один момент...
У обратившегося за помощью точно был один незабываемый (как первая любовь) эпизод панической атаки. И проблема начинается после, когда он только и делает, что ждет нового "прихода". Это тревожное ожидание и порождает новый приступ.
Если начать слишком сильно сосредотачиваться на своем дыхании, сердцебиении и других реакциях тела, это приводит к новому выбросу адреналина и атака начинается снова.
Это прям надо осознать! Тревожное ожидание - основа панических атак.
Так что именно с ним и надо заканчивать раз и навсегда. Осознайте, что приступ длится несколько минут, а ожидание растягивается надолго и капитально портит жизнь.
Спасибо за внимание! 🤍
Не забудьте поставить лайк👍 и подписаться на мой канал!