Прокрастинация и что с ней делать?

Это склонность к постоянному откладыванию даже срочных дел, что часто приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим состояниям.

Если ты сталкивался с заучиванием конспектов только за день до экзаменов, оттягиванием сроков подачи отчётности, обещаниями бегать с какого-нибудь понедельника и т.д., то ты точно знаешь что же это такое.

Дело в том, что наши защитные функции так устроены, они защищают и направляют нас на сбережение энергии, поэтому, если жить только своими подсознательными программами, то мы интуитивно конечно будем чувствовать, что необходимо ставить перед собой какие-то цели и задачи, чтобы получать гормональные всплески радости, но вместо серьезных задач будем выбирать простейшие - шоппинг, пообсуждать кого-то, посмотреть очередной сериальчик, съесть что-то вкусное, попить винишка, залипнуть в соц.сетях или другие зависимости. Организм не понимает зачем излишне напрягаться, если можно получить удовольствие гораздо проще и быстрее.

Каждый из перечисленных вариантов не плох сам по себе, если ты не выбираешь его в большинстве случаев, когда чувствуешь импульс к действию и не занимаешь свое время чем угодно только бы не чем-то действительно нужным, но почему-то кажущимся сложным.

Рассмотрим как возможно справиться с прокрастинацией с точки зрения программирования, а именно - через смену паттерна поведения:

1. Подумай какие есть внешние причины откладывать и устрани их, чтобы не оставлять себе шансов слиться, например, не высыпаешься, поэтому не можешь сегодня начать работу с отчётом - выспись, слишком много текучей операционки - делегируй, выставляйте таймер, отводя на каждую задачу четкое время и не больше.

2. Что приходит в голову, какие мысли и картинки, когда представляешь как сделаешь дело, которое все откладываешь? Если задача требует усилий больше, чем листать ленту в соц.сетях, то чаще всего такая задача воспринимается как нечто сложное, тяжёлое, как проблема. 

С таким восприятием вероятность отложить свою задачу увеличивается. Соответственно, меняем свои мысли в отношении этой цели. Представь что ты получишь, когда решишь эту задачу, думай только о плюсах, не позволяй мыслям убегать во что-то другое.

Человек так устроен, одномоментно он может думать лишь о чем-то одном, вот и не позволяй своим мыслям уводить тебя от твоей задачи, держи фокус на той мысли, которая нужна тебе, а не защитному механизму, заточенному на режим энергосбережения. Кто тут главный?!

3. Сопротивление всё ещё очень сильное? Сложно держать фокус на необходимой тебе мысли?

Тогда стоит подумать о возможных скрытых выгодах того, что задача не выполняется. Возможно, тебя это ограждает от дополнительной ответственности или так ты не выделяешься в общей массе своего коллектива и так спокойнее, может так ты не ошибёшься, а это тебе очень больно и нельзя.

Найди свою причину и поработай с ней точечно, посмотри что для тебя действительно важно, скрытая выгода или плюсы достигнутой тобой в будущем цели.

4. Ну все, теперь тебе уже точно ничего не мешает - осталось только перейти от слов к делу, напомню, когда мы только говорим, что знаем, но не делаем - мы не знаем!

Если в момент, когда ты берешься за эту свою задачу мысли начинают убегать в сторону: "а может в другой раз" - говори прямо в слух: "меняю!" и воспроизводи ту мысль, которая тебе помогает действовать, а не наоборот, и держи фокус на ней и действуй!

Береги себя, слушай себя, слушай себя истинного, не живи в самообмане защитных реакций и подписывайся на канал.