В соответствии с терминологией Всемирной организации здравоохранения, психическое благополучие означает ситуацию, при которой индивидуум способен полностью реализовать свой потенциал, справляться с тревожными состояниями, проявлять высокую производительность и оказывать позитивное воздействие на окружающих.
Значимость психического здоровья подчеркивается определением здоровья, принятым Всемирной организацией здравоохранения, в соответствии с которым здоровье представляет собой состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических нарушений.
Психическое здоровье человека постоянно подвержено воздействию негативных внешних и внутренних факторов, известных как стрессоры. Эти факторы могут включать изменения в образе жизни, рабочие проблемы, недостаток социального взаимодействия, личные и финансовые трудности, конфликты и прочее. Краткосрочное или длительное воздействие таких факторов может привести к развитию стресса, что в свою очередь способствует постепенному ухудшению психического благополучия.
Нарушение психического здоровья отражается в различных сферах жизни, включая профессиональную и семейную. Предположить ухудшение психического состояния можно по таким признакам, как необоснованная агрессия, невозможность управлять своими эмоциями, чувство слабости, усталости, необоснованные страхи и беспокойства, уменьшение самооценки, склонность к изоляции, потеря интереса к повседневным делам, нарушения аппетита и сна.
Для эффективного преодоления стресса и поддержания психического здоровья необходимо принимать комплексные меры.
Рекомендации по укреплению психического здоровья включают:
Полноценный отдых и здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным средством профилактики психических расстройств.
Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями, выполнение задач, требующих движения. Избыток адреналина, накапливающегося в организме, может способствовать возникновению психических проблем. Физические нагрузки помогают сжигать лишний адреналин, что обеспечивает эффективную профилактику.
Занятие любимым хобби. Если основная деятельность не приносит удовольствия, важно уделять время хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
Семейные отношения. Этот аспект играет ключевую роль для психического здоровья. Важно серьезно относиться к отношениям в семье, поскольку частые конфликты и ссоры с близкими могут стать причиной психических расстройств.
Интимная жизнь. Известно, что длительное воздержание может стать причиной различных психических проблем, таких как депрессия. Поэтому важно уделять этому аспекту должное внимание. Однако не следует увлекаться, поскольку излишняя сексуальная активность может привести к эмоциональному истощению.
Правильное питание играет ключевую роль не только в поддержании физического здоровья, но и в укреплении психического благополучия.
Переедание и потребление сладких, жирных продуктов, способных нарушить гормональный баланс, могут серьезно нарушить внутреннее равновесие.
Преодоление зависимостей следует начинать с тех, что имеют явно выраженный физиологический характер, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки, препятствующие здоровому образу жизни. Важно помнить о необходимости осторожности: если зависимость слишком укоренилась, то следует обратиться за помощью к специалисту. Также стоит обращать внимание на психологические зависимости (например, напряженные отношения с другим человеком), вызванные обычно более глубокими причинами, для их преодоления также необходима помощь профессионала.
Изменение мышления. Стремитесь избегать негатива, уменьшайте время, проведенное перед телевизором и компьютером, старайтесь не вступать в контакт с неприятными людьми. Находите позитивные стороны во всем, что вас окружает. Прекратите выражать недовольство по любому поводу, от ежедневной рутины до политической обстановки. Не теряйте бодрости духа, несмотря на сложившиеся обстоятельства. Не сравнивайте себя с кем-либо, кроме себя в прошлом. Осматривайтесь на жизнь с оптимизмом во всех сферах.
Смех и чувство юмора. Исследователи давно установили, что искренний смех благоприятно влияет на здоровье. Будьте веселы и улыбайтесь чаще, это приносит ощутимую пользу. Если подходить к жизни с юмором, настроение улучшается, а иммунитет укрепляется. Смех положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему и, в итоге, способствует продлению жизни.
Общение с природой для укрепления психического здоровья.
Для поддержания психического здоровья и профилактики заболеваний важно проводить время на свежем воздухе. Это может быть дача, огород (если он далеко от дома), прогулки в лесу за ягодами и грибами, а также сбор цветов.
Не менее важно находиться рядом с водой. Купание в реке, озере или море оказывает огромное положительное воздействие на организм. Также полезно просто гулять по парку или скверу, наслаждаясь свежим воздухом.
Общение с природой не ограничивается только прогулками. Важно также общаться с домашними животными, которые могут помочь нам по-другому взглянуть на мир.
В дополнение к этим методам рекомендуется посещать психологические тренинги. Если такой возможности нет, можно проводить тренинги самостоятельно. Для этого полезно периодически устраивать нервно-эмоциональную разрядку, например, встречаться с друзьями, танцевать, петь, ездить в интересные места и так далее.
Ощущение счастья и удовлетворённости жизнью являются ключом к благополучию во всех сферах. Оптимистичные люди, которые не переживают из-за неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в работе организма.
Помните, что крепкое психическое здоровье — это путь к достижению целей и реализации своего потенциала. Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.