Сегодня я поделюсь с вами 8 суперпродуктами для спортсменов.
Которые, если их добавить в свой недельный рацион, помогут улучшить ваши спортивные результаты, а также сжечь жир, похудеть и обрести лучшую форму в вашей жизни.
Кроме того, эти 8 суперпродуктов для спортсменов помогут поддерживать водный баланс, наращивать мышечную массу, восстанавливаться и повышать общий уровень энергии.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Кокосовое масло содержит среднецепочечные триглицериды, а ваш организм может сжигать не только сахар для получения энергии, но и кокос может сжигать жир для получения энергии, и именно поэтому спортсмены, бегающие на длинные дистанции, сегодня начинают потреблять больше кокосового масла.
Поэтому начните использовать кокосовое масло при приготовлении пищи и кокосовое молоко для смузи.
СЕМЕНА ЧИА
В те времена семена чиа были известны воинам ацтеков и майя как пища воинов.
На самом деле они носили с собой мешочек, поскольку утверждали, что одна горсть семян чиа эквивалентна дневной энергии.
«Чиа» — древнее майянское слово, означающее «сила». Несмотря на свою древнюю историю как основного продукта питания, лишь недавно семена чиа стали признаны современным суперпродуктом.
Не обманывайтесь размером… эти крошечные семена содержат мощную питательную ценность.
Добавьте одну столовую ложку семян чиа в утренний смузи или смешайте их с медом и молоком или съешьте в качестве перекуса между тренировками.
БЕЛОК
Если вы не можете получить достаточное количество белка из правильной пищи , обязательно используйте сывороточный или коллагеновый протеин.
Белок так важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира, и он жизненно важен для вашего восстановления. Это, вероятно, самый распространенный среди тех, которые характеризуются как суперпродукты для спортсменов.
Однако, как ни странно, большинство спортсменов сегодня не получают достаточного количества белка . Это происходит либо потому, что они не понимают его важности, либо потому, что они не могут эффективно рассчитать свои макросы.
Добавление качественного, натурального, органического типа сывороточного протеина всегда является хорошим решением, если у вас возникают трудности с приготовлением пищи или вам не хочется есть.
Не выбирайте сывороточный протеин с этими искусственными подсластителями. Выбирайте хороший натуральный протеиновый порошок. Это то же самое, что получать много качественного протеина из таких продуктов, как говядина травяного откорма, органическая курица и индейка.
ЯГОДЫ, БОГАТЫЕ АНТИОКСИДАНТАМИ
Черника, клубника, малина.
Крайне важно включать в свой рацион больше ягод. Они содержат самые высокие уровни антиоксидантов и, безусловно, способствуют клеточной регенерации, заживлению мышечной ткани и восстановлению после тренировок.
Они также улучшают уровень сахара в крови и реакцию на инсулин при употреблении с продуктами с высоким содержанием углеводов или при добавлении в смузи
- Выбирайте ягоды с наиболее интенсивными цветами — ежевику, малину, чернику — потому что в них больше этих фитохимических веществ и защитных веществ. Бросьте их в смузи, добавьте их в утренние хлопья или просто ешьте их горстями. Старайтесь есть ягоды (и другие фрукты) по всему цветовому спектру.
КОКОСОВАЯ ВОДА
Кокосовая вода богата калием и электролитами. Она считается природным Gatorade!
Поэтому, если вы хотите быстрее восстановиться, если вы хотите улучшить спортивные результаты, добавьте немного кокосовой воды, выпивая больше во время спортивной недели.
Профессиональный теннисист Джон Изнер в прошлом цитировал, что кокосовая вода в значительной степени помогла ему удержаться на ногах во время его монументального 11-часового марафона на Уимблдоне. «Она отлично увлажняет и поддерживала меня в длительных матчах, а также не давала мне судорог даже в самых жарких и влажных условиях»,
Гидратация жизненно важна для всех, но особенно для активных людей с высоким уровнем потоотделения. Конечно, природная вода по-прежнему остается основной рекомендацией для потребления жидкости; однако спортсмены, работающие на чрезвычайно высоких уровнях интенсивности, могут извлечь пользу из дополнительных источников гидратации, включая кокосовую воду.
Главное отличие от воды заключается в том, что кокосовая вода содержит витамины C и витамины группы B. Витамин C укрепляет вашу иммунную систему; фолиевая кислота (B9) помогает вашему организму создавать новые клетки, а витамин B6 помогает наращивать мышечную массу, вырабатывая аминокислоты.
ОВСЯНАЯ КАША
Углеводы являются прекрасным источником пищи для спортсменов, особенно для тех, кто тренируется дольше 90 минут.
И вот тут-то на помощь приходит овсянка .
Это медленно усваиваемый углевод, который поддерживает уровень вашей энергии в течение длительного периода.
Если вы спортсмен, вам нужны сложные углеводы и белок из таких продуктов, как овес, в вашем рационе из определенных источников, чтобы обеспечить вас энергией, не вызывая падения уровня сахара в крови, а также для восстановления и пополнения ваших мышц. Хотя некоторые другие злаки, такие как коричневый рис, полезны и содержат полезные питательные вещества, их общий пищевой профиль не сравнится с профилем овса.
Помните, что вам нужно выбрать обычную овсянку (не расфасованную или быстрого приготовления), или вы можете выбрать овсянку в виде еще более здорового, цельного варианта. Если вы до сих пор не ели овес, с этого момента уделите этому полезному злаку немного больше внимания в своем рационе.
ЯЙЦА
Они дешевые, они вкусные, и каждое из них — это настоящая кладезь питательных веществ. Одно очень большое яйцо — именно его вы чаще всего найдете в продуктовом магазине — содержит семь граммов полноценного белка, то есть все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания и поддержания мышечной массы.
Яйца являются основным продуктом питания многих спортсменов, и на то есть веские причины. Они также легко переносятся, что делает их отличным перекусом после тренировки.
Сварите его вкрутую оптом на неделю, и у вас будет полезный и удобный перекус, который можно взять с собой во время любой интенсивной тренировки.
БАНАНЫ
Бананы — очевидный ингредиент в еженедельном плане любого спортсмена.
Они вкусные, прекрасно дополняют смузи, их можно брать с собой, и они даже могут удовлетворить вашу потребность в сладком в течение дня, не содержат обработанного сахара.
Они богаты калием (поддерживает уровень сахара в крови, помогает работе сердца и защищает от повышенного кровяного давления) и дают быстрый прилив энергии благодаря содержащимся в них 30 граммам углеводов (примерно).
Бананы могут помочь спортсменам повысить свои результаты, если их употреблять до, во время и после тренировок и соревнований.
Знаете ли вы, что употребление половины банана каждые 15 минут во время тренировки так же эффективно для поддержания эффективности упражнений, как и употребление сопоставимого количества спортивного напитка?
"by. MarsStudio"