Не секрет, что общение на иностранном языке может являться источником стресса, а он в свою очередь напрямую будет влиять на произносительный аппарат и мешать общению, что превращает ситуацию в замкнутый круг.
Какие проблемы могут возникнуть?
Перенапряжение органов, ответственных за артикуляцию: язык, губы, гортань, связки. Оно может привести к затруднениям в произношении и нарушению чёткости речи.
Стресс часто сопровождается изменением дыхательного ритма — дыхание становится более поверхностным и быстрым, что может повлиять на контроль над голосом и его громкостью, а также на темп речи. Из-за этого голос может стать более высоким или дрожащим, то есть, будет ещё и звучать противнее обычного.
Помимо прочего может снижаться слюноотделение, что приводит к сухости во рту и затруднении при произнесении звуков.
Человек даже может начать заикаться, терять мысль, делать длинные паузы в речи, заполненных всякие задумчивыми, но бессмысленными междометиями.
Как себе помочь? Здесь я напишу про свои способы, так как я тоже испытываю напряжение, но это скорее не психологический стресс, а тот факт, что я на занятиях много говорю на разных языках. Особенно утомительны, кстати, в этом случае занятия онлайн, потому что мозг определённо видит, что собеседники далеко, и делает вывод, что нужно говорить как можно громче.
Если не подразумевать непосредственно улучшении языковых знаний, что тоже снижает волнение, первым делом нужно обратить внимание на дыхание. Это требует тренировки и внимания, но ваше дыхание по возможности должно стать глубоким, диафрагмальным. Такое дыхание поспособствует замедлению темпа речи и поможет улучшить дикцию. При возможности можно делать паузы в разговоре, чтобы проверить себя и глубоко вдохнуть-выдохнуть. Кроме того, общение на иностранном языке требует большой сосредоточенности, и ваш мозг будет нуждаться в кислороде как никогда. Спокойное, свободное дыхание благотворно воздействует и на темп речи, и на мыслетворение.
Вне беседы подходят упражнения на расслабление мышц, а мышцы лица, особенно в районе нижней челюсти, часто перенапряжены и без всяких языков.
Как правило, масса упражнений есть в сети, в данном случае лучше посмотреть какой-нибудь логопедический канал, где в том числе учат работе с дыханием и специальному массажу. Но если проблемы серьезные, стоит обратиться к врачу. Стресс — и не только языковой — вообще "любит" скапливаться в мышцах и лучше доверить избавление от него профессионалу.
Также интересно посмотреть каналы, где учат разным лайфхакам по сценической речи или ораторскому искусству. Здесь ничего прицельно не буду рекомендовать, потому что сама время от времени примеряю всякое-разное.
Также во время разговора можно пить теплую воду, а после пососать леденец, это немного расслабит мышцы горла. После общения нужно дать себе отдых и вообще ни с кем не говорить хотя бы полчаса.
Важно также следить за здоровьем, особенно в переходный период, потому что перенапряженный голосовой аппарат охотно ловит на себя всякую вирусную гадость. Также важно держать слизистую носа в порядке, потому что если она сухая, что тоже не редкость, простуда охотно пробирается в горло.
Конечно, сложно одновременно следить за физиологией и пытаться соображать на чужом языке, но если хотя бы не забывать глубоко дышать и пить тёплое — это уже лучше, чем ничего.
