Эта статья будет полезна не только родителям детишек с поставленным диагнозом СДВГ. Если вы замечаете у своего ребенка сложности с концентрацией и устойчивостью внимания, легкую отвлекаемость, забывчивость, рассеянность, «глупые» ошибки по невнимательности, импульсивность, чрезмерную болтливость, неумение ждать — с высокой долей вероятности ему будет непросто укладываться спать и в целом сбавлять обороты в конце дня, переключаться на отдых. Как же родители могут помочь таким деткам?
Режим и гигиена сна: рекомендации
Важно понимать, что всем детям, а гиперактивным особенно, критически важен режим дня в целом, а режим сна и бодрствования в частности. Здесь встречаются две крайности: бывает, что взрослые недооценивают важность сна. А поскольку ребенок со сложностями внимания может долго выполнять домашние задания, родители могут настаивать: пусть сидит, пока не сделает! И младший школьник в итоге ложится за полночь, а встает во сколько нужно в школу. Другая крайность – мама и папа фанатично замеряют количество часов сна по возрасту: сколько ДОЛЖЕН спать мой малыш или подросток? На самом же деле нас должно интересовать качество сна: высыпается ли ребенок, хватает ли ему времени, которое он проводит в кровати, чтобы качественно отдохнуть и восстановиться, нет ли у него нарушений сна. Напомню, что при депривации (недостатке) сна, то есть при хроническом недосыпе, декомпенсируется нервная система ребенка, и процессы торможения-возбуждения будут еще более разбалансированы.
- Гиперактивным детям важно ложиться и вставать в одно и то же время. Для младших школьников рекомендованный период отхода ко сну в промежутке между 21 и 22 часами. В соблюдении режима очень помогает цветное визуальное расписание. Маленьким нравится использовать стикеры – можно вместе нарисовать символы, которые напомнят ребенку о последовательности действий и времени.
- Режим должен так же соблюдаться и в выходные. Максимальная разница не должна составлять больше одного часа. То есть, если ребенок в будни встает в 7.30, в выходные допустим подъем не позднее 8.30.
- Необходимо следить за качеством сна и соблюдать гигиену сна: избегать гаджетов минимум за 2 часа до отбоя, переедания на ночь, тревожных тем и разговоров перед сном, чтения или рассказов со сложным или негативным контентом.
- Создать и соблюдать вечерние ритуалы, которые в начале могут включать физическую активность, позволяющую ребенку выпустить пар. И только после этого переходить к спокойным занятиям и гигиене.
- Использовать различные антистрессовые техники, например, включить в вечерний ритуал прослушивание аудио медитаций. Об их пользе писала здесь. А также дыхательные практики и спокойные игры, ароматерапию.
Сенсорная защита: рекомендации
Для детей с гиперактивностью и дефицитом внимания прекрасно работают методы сенсорной защиты.
- Таким детям комфортнее сильные надавливания, чем легкие прикосновения: лучше крепко обнимайте ребенка, избегайте щекотки или легких щекочущих тканей. Выберите пижамку из более плотного материала, создающего эффект кокона.
Что включить в утренние ритуалы?
- Всем детям, а гиперактивным особенно, полезны растяжки. Начинаем утро с активных потягиваний, прямо лежа в кровати: вверх-вниз, по диагонали – правая рука – левая нога и наоборот.
- Хорошо, если в утреннюю зарядку будет включен балансир любого типа – напольная доска или подушка на стул.
- Глазодвигательные упражнения – их можно делать прямо в ванной перед зеркалом, пока ребенок чистит зубы.
- Чтобы ребенку было проще вовремя управиться с завтраком, наденьте на ножки стула эспандер: так ноги малыша будут заняты, и он будет меньше вскакивать из-за стола и отвлекаться.
- Гимнастику на межполушарное взаимодействие – любые движения на пересечение центральной линии тела.
Не получается наладить сон ребенка с СДВГ самостоятельно? Обращайтесь ко мне за консультацией, и я дам вам рекомендации с учетом индивидуальных особенностей вашего сына или дочки, возраста, потребностей и ситуации в целом, а также помогу их внедрить.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child – впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.