Что происходит с вашим телом, если вы тренируетесь по 15 минут каждый день?
Статистика говорит о том, что для поддержания тела в хорошей физической форме необходимо 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю.
Что на самом деле означает интенсивная или умеренная тренировка?
✔️ Упражнения высокой интенсивности можно рассматривать как интенсивность, при которой вы не в состоянии поддерживать беседу.
✔️ Упражнение средней интенсивности можно описать так, что вы можете поддерживать беседу, но повысить голос будет непросто.
✔️ Упражнение низкой интенсивности можно описать так, что вы легко можете поддерживать беседу, и без проблем можете повысить голос.
Пятнадцать минут в день семь дней в неделю равны 105 минутам в день - это от 75 до 150 минут.
Только от вас зависит какую степень интенсивности выбрать для тренировки.
Ваша способность достигать определенной интенсивности может меняться изо дня в день. Важно не сравнивать себя с кем-то , ориентируйтесь на ваши собственные достижения.
Более того, ваши 15 минут движения в день дадут свои преимущества:
🔺улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы;
🔺увеличение плотности костной ткани;
🔺ясность ума;
🔺улучшение настроения;
🔺укрепление иммунной системы;
🔺улучшение здоровья суставов;
🔺ускорение обмена веществ;
🔺улучшение контроля уровня сахара в крови.
Кроме этого, исследования показали, что 15 минут упражнений в день увеличивают продолжительность жизни.
Женский Клуб в Телеграм "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
