Людям с тревожными расстройствами или депрессией свойственно ПОСТОЯННОЕ искажение мыслей, категоричность суждений, которые они не подвергают сомнению, т.к. считают их на 100% правдивыми. Например, необоснованные заключения, катастрофизация или навешивание на себя ярлыка неудачника, т.е. определенные когнитивные искажения, которые ещё более усугубляют деструктивное состояние.
В КПТ выделяют следующие когнитивные искажения:
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО
Человек убежден, что любой достигнутый результат либо произошел сам собой без приложения достаточных усилий "мне просто повезло" и поэтому ничего не стоит, либо настолько ничтожен, что и оценивать его не имеет смысла.
НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Человек присваивает себе и окружающим определенные негативные качества. И все события и поступки оценивает исходя из этого однажды данного определения. "Я - неудачник. И пытаться не стоит, ничего не получится". "Я - скучный человек, со мной неинтересно общаться, никому моё мнение не интересно".
"ПРЕДСКАЗАНИЕ" БУДУЩЕГО
Он предсказывает только негативный сценарий развития событий. "Все плохо. А будет ещё хуже". "Я точно не пройду это собеседование. Мне никогда не получить эту работу".
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Человек склонен преувеличивать негатив и возможную опасность. "Если он меня бросит, я не знаю как я смогу без него жить". "Если я не поступлю в институт - моя жизнь кончена."
"ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ"
Человек предполагает, что знает о чем думают другие люди, причем почти всегда в негативном ключе. "Он посмотрел на меня как на дуру". "Она думает, что я - лузер".
НЕГАТИВНЫЙ ФИЛЬТР
Человек сфокусирован исключительно на негативных фактах своей жизни. Соответственно, только их и замечает, а положительные моменты сознанием не фиксируются - игнорируются. Например, девушка уверена, что она не красива и непривлекательна для противоположного пола. Исходя из этого искажения, она и ведёт себя соответственно: старается быть как можно незаметнее, игнорирует первичные знаки внимания: взгляды, улыбки, тональность речи (она их просто не замечает).Тем самым подтверждая свою ложную установку и формируя так называемое "самосбываеющееся пророчество".
СВЕРХОБОБЩЕНИЕ
Человек склонен делать глобальные, обобщенные выводы на основании отдельных или малозначительных событий. Например: " Если я с вами пойду, у вас ничего не получится - я невезучий, я все испорчу". " В прошлый раз из-за меня всех лишили премии, лучше сидеть и помалкивать".
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Человек чувствует вину за все происходящие вокруг него негативные события. И винит себя, не понимая, что не всегда и не всё зависит от нас. "Это я разрушил наш брак". "Я не предусмотрела, что может быть такой результат." "Я вовремя не остановила!" и т.п.
ОБВИНЕНИЕ
Противоположное предыдущему когнитивное искажение. Человек отказывается брать на себя ответственность и обвиняет окружающих людей в негативном развитии событий. "Это родители так меня воспитали". " Я не хотел. Это она меня спровоцировала на конфликт".
ДИХОТОМИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ
Человек воспринимает мир вокруг через призму "либо чёрное, либо белое", "либо все, либо ничего", а не с принимающей и понимающей позиции. "Я никому не нужен"."Меня никто никогда не полюбит". "Она такая успешная, мне никогда с ней не сравниться".
СРАВНЕНИЕ
Человек оценивает события и свои достижения, основываясь на изначально нереалистичных, завышенных ожиданиях. Берет себе за идеал для подражания кого-то, заведомо благополучнее, успешнее и талантливее, благодаря чему сравнение всегда не в его пользу, в своих собственных глазах, он - всегда лузер и неудачник.
ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
Человек рассматривает происходящее с точки зрения как оно должно быть в идеальном мире. Это мешает оценивать и принимать события как они есть. Основное правило такого человека по жизни: "Я должен..." - "Я должен быть лучшим сотрудником в отделе - руководитель должен знать на кого можно положиться". "Мой сын должен учиться на одни пятёрки". А если не получается, тогда я - плохая мать, "ничего не могу добиться". Сын - безответственный лентяй, не желающий соответствовать идеальной маминой картине мира.
СОЖАЛЕНИЕ О ПРОШЛОМ
Человек живёт своими прошедшими событиями. Переживает и сожалеет, что когда-то чего-то не сделал или совершал ошибки(не поступил в институт, женился не на той, не воспользовался или, наоборот, воспользовался рисковым предложением), вместо того, чтобы сконцентрироваться на настоящем и решать реальные задачи.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ
Человек руководствуется своими чувствами при интерпретации реальных событий. "Я чувствую, что меня ждёт неудача"."Я нервничаю, потому, что знаю - ничего не получится".
ОТРИЦАНИЕ ПОЗИТИВНОГО
Человек отвергает любые доводы, если они противоречат его негативным мыслям. Мало того, что он сам не замечает положительных моментов, если ему прямо на них указывают со стороны - опровергает или считает их ничтожными, не заслуживающими внимания: "Меня невозможно любить, я толстая и страшная. А он со мной общается из жалости или по необходимости."
ЧТО, ЕСЛИ...?
Вопросы на которые нет ответа. Человек изводит себя несуществующими придуманными проблемами." Если я умру, что будет с моими детьми?" "Если, меня уволят, как я буду платить ипотеку, банк отнимет квартиру, где мы будем жить?"
Человек, подверженный когнитивным искажениям, не ищет им опровержения, а наоборот считает их истинными, находит им подтверждение и старается вести себя в соответствии с ними, тем самым ещё глубже погружаясь в состояние тревоги и депрессии.
Задача психолога научить пациента самому "отлавливать" такие автоматические негативные мысли, выяснять насколько они правдивы, когда впервые появились, основаны ли они на фактах и проверять их логичность.
Человек учиться проверять такие мысли на достоверность и оспаривать если они ложны.
Здесь приведены самые распространенные когнитивные искажения. И даже если, вас посещает только часть автоматических мыслей из перечисленных, они существенно отравляют вам существование.
Жизнь в не идеальном мире, в постоянном недовольстве собой, своим окружением, в ожидании непременного негатива прямой путь в невроз. Который затем, при малейшем гормональном сбое перерастет в депрессивное состояние. Выход из которого потребует уже медикаментозной терапии.
Берегите себя и своих близких!
Понравился материал ? Поддержите канал лайком и подпиской!
Ещё больше психологии вы найдете в моём телеграм-канале: