Что вы знаете про избегание? Наверняка то, что это плохо и надо переучиваться избегать, чтобы идти в свои страхи. Но звучит не очень понятно все равно. Зачем переучиваться? почему плохо?
А теперь давайте посмотрим на избегание с точки зрения Терапии принятия и ответственности. Это будет стратегия поведения, которую мы выбираем, чтобы попытаться не испытывать или отменить дискомфорт и переживания. У человека, находящегося в избегании, есть мысли, что он может контролировать свою боль. Правда на деле это оказывается не совсем так.
Пример: человек не рассказывает своему другу, что его беспокоит в их отношениях то, что второй постоянно говорит только о себе. Первый замалчивает это беспокойство или относит свои переживания другому другу, психологу, близкому, кому угодно, кроме человека, кому они направлены. Таким образом человек как бы регулирует уровень получаемой боли, зная, что он не потеряет эти отношения, промолчав о своих беспокойствах (здесь возможно слияние с мыслью, что после любого выражения своих мыслей, отличающихся от мыслей другого, наступит разрыв. Но это просто проделки нашего мозга, он так пытается нас защитить. Ведь мы не знаем стопроцентно достоверно, что будет в будущем. От этого мозгу тревожно и он пытается отдалить нас от неизвестности). Человек в избегании порой забывает подумать, а действительно ли ему важны такие отношения, в которых он остается непринятым и неуслышанным? И тогда это избегание совсем не функционально, а наоборот, оно лишь откладывает момент принятия решения. И это простая привычка, мы когда-то этому научились и продолжаем использовать.
У избегания есть хорошая и плохая новости:
1) плохая: его цена - это действительно непрожитая так, как хочется, жизнь
2) хорошая: избегание может стать показателем того, что вам не нравится и не хочется делать. А это уже ведет к совсем другой жизни, это про выбор и про осознанность
Когда мы остаемся в отношениях (дружеских, любовных - любых), в которых нам не окей, но мы привыкли и не хотим ничего менять, пытаемся адаптироваться под потребности другого человека, мы забываем про себя и свои потребности. И это тоже выбор. Мы делаем выбор жить жизнь другого человека, а не свою собственную. Правда мы часто делаем все это неосознанно, продолжая жить как бы по инерции.
И для начала самое важное, что мы можем сделать, чтобы выбраться из круга избегания - это научиться замечать свое поведение и это самое желание "сделать по инерции, сделать по привычке". Делать паузу и после делать выбор, как сейчас поступить дальше.
Делать выбор бывает сложно
Научиться замечать автоматические стратегии поведения бывает сложно
Выходить из круга избегания тоже очень сложно
Однако, это то, что ведет вас к жизни насыщенной и наполненной не только негативными мыслями. На этой стороне есть осознание того, какой вы, что вам интересно, что вам важно в этой жизни, почему вам хочется именно этого. А это уже про осознанность и про то, чтобы жить свою жизнь.
Забавное совпадение - при написании этой статьи я тоже столкнулась с избеганием. И отложила ее на следующий день. И даже сев ее писать, я долго думала, зачеркивала, переписывала. Даже хотела удалить все и выбрать другую тему, но мне было важно поделиться этими мыслями с вами, поэтому я приняла свои сомнения и все таки написала текст. Терапия принятия и ответственности - не просто инструмент для работы психолога, это уже философия, согласно которой я живу.
Автор: Татьяна Фалькова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru