Кофеин - один из немногих эффективных (легальных) средств, повышающих работоспособность. Но ваша генетика может определить, как лучше всего использовать кофеин для достижения идеальных результатов, и поможет ли он вообще повысить работоспособность.
Сегодня в обзоре:
- План защиты от рака
- Есть ли у вас ген кофеина?
- Улучшение состояния кишечника (без каких-либо таблеток)
План защиты от рака
Физические упражнения не только поддерживают ваше тело в форме, но и обладают замечательной способностью защищать ваши органы от рака и предотвращать его распространение.
Исследование, проведенное за 20 лет, показало, что высокоинтенсивные физические упражнения снижают риск развития метастазов рака более чем на 70 процентов.
Исследование стало одним из первых, изучавших взаимосвязь между вторичными раковыми опухолями (метастазами в таких органах, как легкие и печень) и физическими упражнениями.
Ученые обнаружили, что физические упражнения, по-видимому, обеспечивают “метаболическую защиту, вызванную физическими нагрузками”. Другими словами, тренировки с повышенной интенсивностью повышают способность иммунной системы распознавать и уничтожать раковые клетки. Исследование также предполагает, что высокоинтенсивные физические упражнения затрудняют выживание и рост раковых клеток.
Если вы хотите тренироваться так, как предлагают ученые, главное —интенсивность, например, достижение не менее 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Вы все равно можете защитить свое здоровье, даже если не будете напрягаться так сильно. Исследования показывают, что даже ходьба может привести к 20-процентному снижению вероятности заболевания раком.
Есть ли у вас ген кофеина?
Вам никогда не казалось, что кофеин не дает вам такого же эффекта, как другим людям? Возможно, это бывает не только у вас.
Согласно недавнему исследованию, ваши гены могут определять, насколько кофеин повышает вашу физическую работоспособность.
Исследователи изучили связь между кофеином, генотипом CYP1A2 (ген, который влияет на метаболизм кофеина) и эффективностью тренировок. Результаты показали, что люди с определенным генотипом (называемым AA) испытывали большее улучшение эффективности тренировок с кофеином по сравнению с людьми с другим генотипом (AC или CC).
Это означает, что люди с генами, усваивающими кофеин в среднем или быстром темпе, получили наибольшую пользу. В то же время люди с медленным метаболизмом практически не получали никакой пользы, а в некоторых случаях у них даже наблюдалось снижение работоспособности.
В целом, исследования показывают, что кофеин творит чудеса с работоспособностью. Сотни исследований, включая тщательный мета—анализ, показывают, что кофеин повышает силу, мышечную выносливость, аэробную выносливость, мощь, скорость и даже прыгучесть. (Я люблю этот продукт за то, что в нем не слишком много кофеина и он не перегружен бесполезными добавками).
Несмотря на общую эффективность кофеина, некоторые люди просто не почувствуют такого же эффекта. Если вы хотите проверить свои гены, существует множество методов (например, 23andme). В этом нет необходимости, потому что люди, как правило, видят пользу в кофеине. Однако, если вы сомневаетесь в том, стоит ли употреблять кофеин, или чувствуете, что он вам не очень полезен, возможно, у вас нет для этого необходимых генов.
Если вы хотите получить максимальную пользу от употребления кофеина перед тренировкой, вот вам руководство:
Если у вас замедленный метаболизм кофеина и вы хотите получить дополнительную отдачу от тренировок, вам нужно увеличить потребление кофеина (это ваш повод для дополнительной чашки кофе).
А если у вас ген медленного кофеина, примите больше кофеина заранее, по крайней мере за 60 минут до тренировки, — это может помочь получить заряд бодрости в нужный момент.
Помните, что хотя кофеин может быть эффективным, он не является волшебным средством для улучшения результатов упражнений. Хорошая диета, достаточное питье воды, сон и постоянные тренировки по-прежнему являются наиболее эффективными способами достижения ваших целей в фитнесе.
Улучшение состояния кишечника (Без таблеток)
Пробиотики - это бизнес стоимостью в миллиарды долларов, но есть одна проблема: мы до сих пор не до конца понимаем, как именно обновить ваш микробиом для улучшения здоровья. Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на пробиотические штаммы. Поэтому то, что может сработать для одного человека, не обязательно сработает для другого.
Это не значит, что пробиотики вредны, скорее, они непредсказуемы. Однако, если вы хотите улучшить здоровье своего кишечника, несколько изменений в вашем рационе - самый простой и проверенный способ улучшить здоровье вашего микробиома.
Здоровье вашего кишечника зависит от многого - от снижения веса до укрепления иммунной системы и профилактики заболеваний. Большинство людей рекомендуют пробиотики в качестве быстрого средства, но большинство исследований показывают, что то, что вы едите, может принести больше пользы.
Десятилетнее исследование показало, что фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, травы, специи и ферментированные продукты могут помочь вашему кишечнику быть в отличной форме.
В частности, употребляя ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчхи, квашеная капуста и чайный гриб, вы можете уменьшить воспаление, снизить чувствительность желудочно—кишечного тракта и поддержать здоровую иммунную систему. Попробуйте добавлять одну или две порции в день, и вы, скорее всего, дадите своему кишечнику то, что ему нужно, не принимая дополнительных таблеток.
Автор статьи: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.