Всем моим подписчикам и читателям большой привет! С вами Светлана и сегодня хочу предложить полезную шпаргалку- информацию по составлению рациона питания для набора веса, при нормальном весе и при похудении.
Очень надеюсь, что она вам понравится и вы будете в неё заглядывать.
Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА.
СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
Жиры: растительное масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;сливочное масло.
СОБИРАЕМ ОБЕД:
Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;макароны из тсп.
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
СОБИРАЕМ УЖИН:
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: не крахмалистые овощи при похудении.
Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
А у меня на завтрак
Творог15%-62 г. Сосиска из индейки- 51 г из Вкусвилл. Огурец. Хлеб с отрубями-18 г. Масло сливочное-9 г. Сыр-22 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус бутерброд с творожным сыром и форелью. Цикорий с молоком-180 г.
На обед картофельная запеканка с говяжьем фаршем-139 г. Малосольный огурец.
На второй перекус апельсин-92 г.
На ужин окорочок запечённый без кожи-171г. Салат из помидоров и огурцов со сметаной-121 г.
Вот такие тарелочки у меня. А у вас? Поделитесь фото в комментариях. Очень хочется увидеть ваши блюда. Поставьте лайк, мне будет приятно. До новых встреч. Всем обнимашки. Ваша Светлана. ❤❤❤