Очень часто происходит так что мы перестаем чувствовать контакт со своим телом или же из-за прошлых психотравм или родительского стиля воспитания всегда испытывали сложности с установлением связи со своим телом. Отсутствие такой связи часто выражается во множестве негативных проявлений:
- РПП и заедание;
- неумение отстаивать личные границы и говорить "нет", а также непонимание где эти самые границы проходят;
- неумение заботиться о себе (как о своем теле, так и психике), неумение любить себя;
- аутоагрессивное поведение и различные зависимости.
Эта проблема - отдельный, масштабный блок в психологии и ее проработку лучше всего начинать со специалистом, но хотелось бы поделиться полезным и эффективным упражнением с которого можно начать уже сейчас.
Пробуйте начать практиковать технику заземления ежедневно и вести дневник результатов.
Итак, что нужно делать...
1. Уединитесь в спокойном месте, где вас точно не побеспокоят.
2. Лучше разуйтесь и встаньте на пол (ноги на ширине плеч).
3. Сосредоточьте свое внимание на стопах. Почувствуйте тяжесть своего тела, ощутите как вы твердо стоите на поверхности, почувствуйте стопами фактуру и температуру пола, прислушайтесь к своим ощущениям (как в стопах, так и во всем теле).
4. Осознайте свое дыхание. Выровняйте его и прислушайтесь к нему.
5. Мысленно просканируйте верхнюю часто своего тела начиная от макушки головы до пояса. Где вы ощутили напряжение? А где, наоборот, ощущались приятные чувства или тепло? В какой области ощущался зажим? Если вы отметили области в которых сконцентрировалось напряжение, попробуйте представить как мягкий и теплый луч света проникает в эти зоны. Расслабьте их.
6. Почувствуйте вес тела и просканируйте таким же образом нижнюю часть.
7. Можете проговорить про себя следующие фразы: "я чувствую свое тело здесь и сейчас", "я ощущаю контакт с каждой клеточкой тела", "я ощущаю чего хочет мое тело". Можете далее самостоятельно сформулировать нужные и подходящие вам фразы.
Лучше всего практиковать упражнение раз в день.
Для большей эффективности рекомендую вести дневник и записывать в него как и насколько менялись ваши ощущения и контакт с собственным телом.
Автор: Александра Ушакова
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru