Мы постоянно пытаемся разобраться в чувствах других людей. Но всё чаще безрезультатно. Меж тем, толком не понимая собственные чувства. А порой достаточно просто всё расставить по полочкам в своей голове. И тогда окружающий мир станет гораздо понятнее.
Предлагаю вам простую технику. которую можно освоить самостоятельно.
Ситуация:
Произошло какое-то волнующие событие. Не важно со знаком «плюс» или «минус». Проходит несколько дней, но оно продолжает вас тревожить. Вы мысленно возвращаетесь к нему, вместо того чтобы жить настоящим. Снижается концентрация внимания. Переживания отвлекают от текущих дел. И вообще уводят вектор движения не в ту сторону. А всё потому, что ситуация не была завершена. Она до сих пор тревожит вас.
Техника 1. «Монолог»
Поговорите сами собой. Обсудите тревожащие моменты. Это можно делать перед зеркалом. Закройте все незавершённые вопросы. Расставьте точки над «И». Суть техники в проговаривании своих чувств. Она применяется для снятия нервного напряжения.
1. Проделывать упражнения лучше уединении, чтобы вас никто не тревожил и не смущал.
2. Обозначьте себе временные рамки. Поставьте будильник.
3. Вспомните детали прошедшей ситуации. Особенно те, которые тревожат по сей день.
4. Обсудите сами собой свои чувства. Только не давайте оценку своим действиям.
5. Продолжайте монолог до того, пока не звонит будильник.
6. Остановитесь, подышите. Ещё раз подумайте о волнующей ситуации. Как она теперь воспринимается вами.
7. Прислушайтесь к внутренним ощущениям. Если напряжение не ушло с первого раза, повторите упражнение снова.
Эта техника, как доверительный разговор с близким человеком. Потому что только вы можете понять себя лучше других. Тем более, что откровенничать с другими небезопасно. Если это, конечно, не психолог и не психотерапевт.
Можете сидеть или ходить. Сопровождайте свой монолог жестами и мимикой. Они помогают раскрепоститься.
Техника 2
1. Сформулируйте свои хаотичные мысли в одну проблему.
2. Несколько дней записывайте всю информацию, которая так или иначе касается вашей темы.
3. Давайте оценку каждому тезису. Только будьте предельно честны с самим собой. Иначе нарушится логическая связь и вы запутаетесь еще сильнее.
4. К каждому из тезисов задайте вопрос: «Мне это надо? Если «да», то зачем? Если «нет, то почему? Что я получу в итоге?»
5. Проследите логическую цепочку от ответов на эти вопросы к первоначальной проблеме. Это будет ваш ответ.
Не оставляйте без внимания даже спонтанные мысли. Порой в них кроются ответы на вопросы. Мысли, оценки, реакции — есть отражение наших явных и скрытых потребностей.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru