- Сидячая поза с прямой спиной - сядьте на пол с перекрещенными ногами и прямой спиной, руки на коленях. Эта поза помогает улучшить осанку и концентрацию.
- Поза дерева - станьте на одну ногу, поднимите другую ногу и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра. Руки поднимите вверх и соедините ладони. Эта поза улучшает равновесие и укрепляет ноги.
- Поза кобры - лягте на живот, поднимите грудь и голову, держа руки на полу под плечами. Эта поза укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость.
- Поза моста - лягте на спину, согните колени и поднимите таз вверх, держа руки на полу под плечами. Эта поза укрепляет ягодичные мышцы и улучшает гибкость позвоночника.
- Поза воина - станьте на одну ногу, согните другую ногу в колене и вытяните ее вперед. Руки поднимите вверх и соедините ладони. Эта поза укрепляет ноги и улучшает равновесие.
