Существует ли вообще понятие «work-life balance» или это что-то выдуманное современной жизнью?
Конечно, понятие есть, в том числе в научных статьях, но оно довольно молодое и изучается где-то с 70-х годов. Единого определения, что такое work-life balance, нет, но мне нравятся такие:
Возможность найти оптимальное решение, при котором человек будет удовлетворен своей работой и текущей жизнью (Кольцова Е. А.)
Выполнение нескольких ролей при сохранении положительного качества жизни (Blyton)
Кстати, это понятие впервые было использовано для обозначения проблемы совмещения женщиной нескольких ролей.
Существуют ли какие-нибудь инструменты/тесты/шкалы, которые позволят понять, насколько "я в балансе"?
Тут не нужно изобретать велосипед, есть многим знакомое Колесо жизненного баланса. Отличный визуальный инструмент, который поможет понять, насколько человек удовлетворен сферами своей жизни и насколько эти сферы сбалансированы, или же есть перекос, например, в работу.
Как помочь себе поддерживать этот баланс? Много ли на такое балансирование уходит сил?
Гораздо больше сил, мне кажется, уходит, когда мы сливаем энергию, устаем от переработок, не имеем возможности и времени заниматься семьей или хобби, отчего чувствуем неудовлетворенность.
Чтобы поддерживать баланс важно:
- Планировать отдых, в котором не будет места рабочим вопросам.
- Удерживать личные границы (например, отказаться от переработок, помощи кому-то в ущерб себе, не отвечать на рабочие сообщения в позднее время и т.д.)
- Освоить тайм-менеджмент (навыки планирования, разделения задач на срочные/важные, декомпозиции целей, можно использовать планировщики, ежедневники и пр.)
- Автоматизировать и делегировать то, что возможно.
- Заботиться о себе и своем эмоциональном и физическом состоянии (следить за здоровьем, баловать себя, при необходимости обращаться к психологу).
Напишите в комментариях, какие способы удержания баланса вы используете в своей жизни? 🐶
