Согласитесь, когда у нас внутри бурлит злость, обида на несправедливое к нам отношение, не знаешь, куда деться от этой разрушительной эмоции. Особенно тяжело, когда ситуация или конфликт происходит в окружении, где проявляться ответную агрессию на нарушение личных границ или на пассивную или открытую агрессию — табуированность. Например, многие боятся ответить начальнику на его хамство из-за плохого настроения, потому что бояться, что будут иметь место негативные последствия — штрафы, лишение премий, увольнение.. Или.. во многих семьях имеет место быть запрет кричать и повышать голос на родителей, хотя сами родители не прочь покричать на своих детей. В таких ситуациях — человек разъедается внутренней агрессией, как серной кислотой, не понимая, как её можно выразить конструктивно: без последствий для себя..
В этом посте я не будут писать все негативные моменты, которые возникают, когда мы подавляем эмоции, особенно агрессию и злость. Сегодня я с вами хочу поделиться техникой из арт-терапии «Агрессивная рука». Эта методика помогает, пусть и на время, аннигилировать импульс агрессии, злости и обиды. Уменьшает яркость эмоции и позволяет успокоиться.
Что нужно для данной техники? Ручка любого цвета и лист бумаги.
Инструкция выполнения данной техники:
1. Возьмите ручку в нерабочую руку (если Вы пишите правой рукой — в левую, если Вы левша — в правую)
2. Прочувствуйте, где у Вас в теле ваша злость, обида, агрессия. Представьте, как эта эмоция перетекает медленно из этой части тела в Вашу рку. Из руки в ручку, в чернила. И начинайте рисовать, писать, делать с листом и ручкой всё, что сейчас эмоционально хочется сделать. В этой технике нет запретов и условностей. Это могут быть:
* «Недружеский шарж»
*имя или инициалы, прозвище Ваше обидчика
* просто линии, штриховка
3. Пока это всё делаете, представляйте как из Вас через Вашу руку, а затем – через ручку на лист бумаги выходит вся та агрессивная энергия, которая сейчас нуждается в разрядке. Постепенно: с каждым штрихом, с каждой линией выводите агрессию на лист.
4. Продолжайте это делать до тех пор, пока Вы не почувствуете, что Ваша агрессия, обида или злость не выльется на лист бумаги полностью. По Вашим ощущениям — до самого конца. Постарайтесь прочувствовать своё тело, есть ли там злость. И если ещё её чувствуете внутри, продолжайте выполнять технику.
5. После того, как закончили упражнение, Вы можете сделать с полученным листом всё то, что посчитаете правильным для себя:
* порвать
* сжечь
* выкинуть
* закопать
Утилизируйте рисунок удобным для Вас способом.