Возвращаясь к теме зависти, как одной из самых сильных деструктивных эмоций, я хочу вам подарить несколько простых техник для саморегуляции.
1) Техника №1 «Вынесение вовне»
Эта техника основана на арт-терапии. Вы можете для себя подготовить любые материалы для творчества, с которыми вам приятнее работать. Лично мои рекомендации — взять мягкий пластилин и плотный лист бумаги. И из пластилина на бумаге «нарисовать» изображение своей зависти.
Когда вы будете рисовать или оформлять рисунок пластилином, сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле, а мысленно на образе или объекте своей зависти и представляйте, как вы выносите эту эмоцию на бумагу через краски, карандаши, пластилин.
Как только вы почувствуете, что смогли перенести на лист всю свою эмоции и ощущаете при этом облегчение, упражнение можно прекратить. Рисунок не нужно выкидывать, он вам понадобится для следующей техники.
2) Техника №2 «Диалог со своей завистью»
Возьмите свой рисунок и поставьте его на пустой стул перед вами. Представьте, что ваша зависть с этого рисунка оживает и может с вами общаться. Мысленно поговорите со своей завистью, задайте ей вопросы:
* На что зависть жалуется?
* Что зависть хочет от вас?
* Как она себя будет чувствовать, когда у неё будет тоже самое, что есть у предмета зависти?
* Что она готова для этого сделать? Какими будут её первые шаги?
* Спросите у зависти, какими качествами, по её мнению, вы не обладаете, чтобы иметь предмет зависти?
* Когда вы потеряли, по мнению зависти, эти качества?
* Как, по мнению зависти, вы можете снова эти качества для себя найти и проявлять?
Ваша задача, через серию вопросов во время общения с завистью договориться с ней, чтобы она не разрушала вас, а стала для вас мотиватором для поиска ресурсов и решений.
3) Техника №3 «Удача мне тоже улыбается»
После того, как вам удалось, общаясь со своей завистью, найти с ней контакт и уменьшить конфронтацию, возьмите лист бумаги и ручку. Напишите, а какие у вас были жизненные ситуации, когда вам везло..
Постарайтесь вспомнить всё очень детально, начиная с самого раннего возраста, про который у вас есть воспоминания.
После того, как вы составите этот список, выделите для себя цветом те ваши удачи, которых не было у вашего предмета зависти.
Проанализируйте, как изменилась ваша зависть после этой серии техник?