Как часто Вы совершаете необдуманные поступки на приступе импульсивных эмоций, а потом, когда «остынете», начинаете жалеть о своих действиях, словах или решениях?
Хотите научиться, даже во время приступа сильных эмоций, действовать рационально и обдуманно?
Тогда воспользуйтесь техникой «СВЕТОФОР». Она помогает выстроить новые когнитивно-поведенческие навыки и научиться не принимать необдуманные решения, когда у вас внутри буря эмоций.
Итак, как нужно работать по этой технике?
1. Когда Вы находитесь в состояние спокойствия, пропишите для себя, какое Ваше настроение или какие Ваши эмоции будут относиться к красному, жёлтому и зелёному цвету светофора.
Продумайте симптомы, на которые Вы для себя будете ориентироваться, чтобы понять, что сейчас у Вас внутри горит, именно, красный / жёлтый или зелёный свет светофора.
Например: сжимаю руки в кулаки, злюсь, хочу куда-то бежать, хочется кричать или закрыться ото всех в своей комнате..
2. Теперь Вам нужно установить правило под каждый цвет светофора.
Например:
Если Вы чувствуете, что у Вас внутри бушует состояние, соответствующее «Красному цвету светофора» — Вы принимаете для себе решение — не предпринимать никаких действий в течение 15 минут. Не отвечаете на звонки, не общаетесь, не ведёте переговоров, не пишите смски и т.п.
Ставите себе таймер на эти 15 минут и используете разные техники, чтобы уравновесить своё состояние..
Итак нужно продумать решение под каждый цвет.
3. В течение всего дня оценивайте, пожалуйста, своё состояние по цветовой шкале Светофора. Это поможет Вам развить привычку — анализировать сначала своё состояние, оценивать импульсивность и интенсивность своих эмоций. А уже потом принимать решение и действовать.