Счастье не сваливается на нас откуда-то сверху. Мы можем им управлять!
Сколько вопросов и размышлений поднимаются на консультациях об этом «недостижимом» счастье…
Как, ну как быть счастливым? я такой несчастный!
Для начала давайте определимся Что такое счастье? И от чего оно зависит?
На самом деле ученые давно исследуют этот вопрос, потому что, по сути, если совсем упростить задачу психологии, то задача психолога и есть - делать людей счастливыми.
С точки зрения психологии мы счастливы, когда глубоко удовлетворены своей жизнью.
Выходит, счастье - это не эйфория, не мурашки по коже, не взрывы эмоций не сиюминутные радости, а именно удовлетворение. От чего же зависит это удовлетворение?
Итак, большая часть нашего мироощущения зависит от нашего внутреннего состояния. Поэтому, если какие-то 10% внешних событий выбивают вас из колеи на 100%, значит, внутри уже что-то не так.
И наоборот, если с вашим мироощущением внутри на 90% все хорошо, с вашим мышлением, с вашими гормонами все в порядке, то внешние события, конечно, могут повлиять на ваше самоощущение, но всего на 10%.
Что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя счастливыми:
Во-первых, осознать, что ощущать счастье – это навык. Чувствовать себя хорошо это умение! Чтобы изменить свое отношение к событиям и людям вокруг, необходимо поработать над собой!
Первый шаг – осознание своих мыслей и умение их отслеживать
Часто мы даже не задумываемся о содержании своих мыслей, позволяя им течь в потоке бессознательности. Однако, чем больше мы смотрим на свои мысли, тем больше мы можем контролировать свой внутренний мир.
Далее, важно учиться находить позитивные стороны в любой ситуации. Даже в самых трудных моментах можно найти что-то хорошее, если посмотреть со стороны. Это поможет перестроить свое мышление и видеть мир в более светлом свете.
Событие - мысль - эмоции.
От мысли зависит от того какая возникнет эмоция. Мысль запускает эмоции.
Мы не всегда можем повлиять на событие, но мы можем повлиять на то, что мы думаем об этом событии, и это уже повлияет на наши эмоции.
Не распространяйте своё "несчастье" на все сферы своей жизни
Не существует единого счастья или несчастья. Но мы часто допускаем эту ошибку. Мы какое-то несчастье из какой-то сферы нашей жизни распространяем на всю жизнь, на все сферы. Например, у нас в работе что-то не получается, и мы несём это домой.
Поэтому, как только вы чувствуете какой-то упадок вашего эмоционального состояния, задайте себе вопрос, а во всех ли сферах моей жизни так? А всегда ли так или только в эту минуту?
Можно быть не очень счастливым в какой-то сфере, но очень счастливым во всех других!
Проверьте себя на ложные убеждения
Например:
Подумайте, это убеждение или факт? Например, пошёл дождь – это факт. Дождь – это плохая погода, это убеждение. Очень чётко разделяете это. На факты мы влиять не всегда можем, а на убеждения можем точно.
Замените его на позитивную установку. Ну, например, «Дождь создает романтическое настроение». Чувствуете разницу?
Или, если показывать свое счастье - сглазят! Неужели всех, кто транслирует свои радости и успехи, например, в соцсетях, сглазили и они стали все несчастными?) Ведь нет? Значит это не факт, а всего лишь вредное убеждение, мешающее лично вам испытывать свое счастье! Когда вы боитесь своего счастья, прячете (как будто украли) опасаясь какого-то "сглаза", и от этого чувствуете себя несчастным.
Найдите у себя ошибки мышления, которые мешают счастью:
Очень часто мир ведет себя с нами не так как нам «должен». В результате мы начинаем злиться, раздражаться, страдать.
Слова- маркеры должествований - «должен», «должны», «мне обязаны», или «я обязан», «я должна», или «обязательно», или «не должны», «кровь из носу», «во что бы то ни стало», «только так и не иначе», «умри, но сделай».
Как будто бы не предполагается никакой альтернативы. Это ловушка. На самом деле альтернатива есть всегда.
Если заменить «должествования» на «пожелания», на слова «хочу», «хотелось бы», «желательно», «было бы неплохо». Это сразу снижает уровень напряжения и улучшает настроение, становится больше воздуха, больше выбора, который вы можете сделать. И когда мир в очередной раз «не оправдает наши ожидания от него», мы не будем воспринимать это как провал и неудачу.
Мой отпуск должен быть непременно летом / Мне бы хотелось пойти в отпуск летом
Слышите разницу?
Катастрофизация — это то, что обычно люди называют «делать из мухи слона». Слова маркеры - «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света», «я не выдержу», «я не переживу». Замечали такие у себя?
Я не переживу, если он меня бросит!
Возвращайтесь в реальность: вы живы, вы как-то раньше жили до знакомства с ним, у вас есть рядом какие-то люди, которые могут вас поддержать, у вас есть любимая работа. Да, вам какое-то время будет одиноко, грустно, дискомфортно, но жить вы сможете. Чуть-чуть, но мы ушли от катастрофы в нашей голове.
Далее, черно-белое мышление, сверхобобщение. Слова-маркеры типа «или», «или», «либо», «либо», «или то», «или другое», «все», «ничего», «все», «никто», «никогда», «всегда».
Либо я сделаю работу идеально, либо вообще не буду делать. Если я не сдам экзамен на 5, то я неудачник. В нашей стране никогда ничего не будет хорошо. Если мой муж не дарит мне цветы, то он меня не любит.
«Придирайтесь» к таким словам в речи у себя и у других. Прорабатывайте, смягчайте, ищите любые другие варианты, кроме крайних.
Ну и любимчик пессимистов – обесценивание. Обесценивание именно хороших событий, позитивной информации. Обесценивание себя, других, событий вокруг.
Слово-маркер «повезло». То есть, когда мы не придаём никакого внимания успехам, позитивному опыту, значимым достойным поступкам людей, да и своим тоже. Всё это сваливаем в то, что «просто повезло».
Это очень мешает счастью. Это установка несчастливых людей. Счастливые люди признают заслуги. Они фокусируются на хорошем. И это нужно тренировать. Это навык.
Как фокусироваться на том, что у тебя есть, а не на том, что тебе не хватает?
Осознавайте радость в мелочах. Счастье от жизни не всегда нужно искать в крупных событиях или материальных достижениях. Иногда радость может быть найдена в самых обыденных моментах и мелочах повседневной жизни. Важно научиться осознавать и ценить маленькие радости, которые окружают нас каждый день. Это навык, который нужно тренировать.
Научитесь жить здесь и сейчас. Привыкайте радоваться моменту, будь то вкусный ужин, теплый вечер или интересный разговор. Обращайте внимание на красоту природы, на искусство в городе, на улыбку незнакомца. Принимайте жизнь такой, какая она есть!
Учитесь замечать хорошее в этом мире. Потому что этот мир, на самом деле, гораздо лучше, чем вам кажется. Хороших людей больше, чем плохих. Хороших событий больше, чем плохих. Так устроена эта жизнь. Просто если обесценивать, то это и не возможно увидеть!
Гормоны счастья:
Здесь нужно знать всего четыре гормона счастья и знать, как их усиливать, как их запускать, и таким хитрым образом делать самого себя счастливее.
Дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин
Дофамин – это радость достигать, радость достижений. Самый простой способ усиливать выработку дофамина, нужно писать списки дел. А в ответ на выполнение этих дел, даже маленьких, у вас будет вырабатываться дофамин.
Хитрость здесь в том, чтобы записывать не только большие дела, но и самые маленькие - записался к врачу, позвонил маме, выбрал кружок для ребенка, написал статью.... Дневник успеха помогает замечать такие маленькие дела и супер развивает дофаминовую систему, поэтому обязательно его ведите.
Серотонин вырабатывается когда мы получаем удовольствие, смакуем моменты. Например, если чашка кофе выпита с удовольствием и наслаждением, а не на бегу, то мы получим наш серотонин и станем чуточку счастливее.
Эндорфины - радость эйфории. Это простые физические радости - еда и секс. Исследования доказали, что для выработки эндорфинов важно, чтобы секс был по обоюдному желанию, а еда вкусная, любимая и сбалансированная!:)
Окситоцин вызывают любые тактильные и эмоциональные приятные контакты с родными и близкими. Поэтому – общайтесь с людьми, обнимайтесь с близкими!
Тренируйте привычки счастливого человека:
хвалите, отдавайте, благодарите, дружите. Умение найти что-то, за что стоит быть благодарным, помогает видеть позитивные стороны жизни.
Ну наконец, делитесь своей радостью с другими! Радость умножается, когда делишься ею с другими. Счастье не любит тишину, счастье любит, когда им делятся!
Источники:
«Счастье: как радоваться жизни в любые времена» Виктория Дмитриева
«Спотыкаясь о счастье» Дэниел Гилберт
«В поисках счастья» Мартин Селигман
«Психология счастья. Новый подход» Соня Любомирски
"Гормоны счастья"Лоретта Грациано Бройнинг
Автор: Самойлова Мария Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru