В 2016 году в московском метро на одной из лестниц появилась необычная разметка - на каждой ступеньке указывалось, сколько калорий терял человек, делая очередной шаг. Нечто подобное, кстати, делали и делают и в других городах по всей планете. Все потому, что лестница - максимально простой и наглядный способ объяснить человеку, как ему бороться с лишним весом.
Нельзя привести конкретную цифру, сколько человек теряет калорий от передвижения по ступенькам. Тут куча переменных: начиная от веса человека и заканчивая темпом хождения по лестнице. В московском метро взяли за основу показатель в 0,1 килокалории за одну пройденную ступеньку. В целом, похоже на правду, если имеется ввиду человек весом примерно в 80 килограммов.
Теперь давайте подумаем, какой профит будет иметь человек, который отказался от лифтов в пользу подъемов по лестнице. Как правило в российских подъездах делают по 9 ступенек на одном пролете. Если предположить, что подняться надо на 10 этаж, то потратится 9 килокалорий. Округлим до 10. Много ли это? И да, и нет. Пробежка по беговой дорожке со скоростью примерно в 8-9 км/час в течение 10 минут - это 100 килокалорий.
Однако представьте себе, что хождение по лестнице стало частью вашей жизни, привычкой, от которой уже не избавиться. Куда еще вы ходите в течение дня? В магазин, офис, в гости? Добавим еще 10 пройденных этажей - это уже 20 килокалорий.
За год при таком графике наберется 7 300 сожженных килокалорий. Для понимания, в одном килограмме жира примерно 7700 килокалорий. Скажете, что год без лифта того не стоит?
Сколько времени вы тратите на ожидание лифта? Как часто приходится подниматься в одной кабине с людьми, от которых плохо пахнет? А может вы просто интроверт, которому некомфортно рядом с кем-то еще?
Фактически поднимаясь по лестнице вы вообще ничем не жертвуете. Спустя пару месяцев это вообще не станет проблемой. Улучшится самочувствие, станет легче переносить эту нагрузку, а калории продолжат гореть. Еще раз, один килограмм жира сгорит за год, если вы просто перестанете эксплуатировать лифт. Разве не повод для первой перемены в жизни?