Телеграм-канал «Записки врача» рассказал о когнитивной перетасовке как способе быстро заснуть, сообщает Sports.kz.
«Если надоело считать овец и собственные вдохи, вы по нужному адресу. Поговорим об одном интересном методе под названием когнитивная перетасовка.
Это способ реорганизовать свои мысли, похожий, как можно догадаться по названию, на перетасовку колоды карт. Такой подход отлично помогает отвлечь ваш разум от сознательных моделей мышления, которые могут стать причиной бессонницы (ведь когда еще думать о важных вещах, как не наедине с собой, пребывая в темноте и тишине?).
Итак, все, что вам нужно, если следовать стратегии номер один — хаотично думать о совершенно не связанных между собой вещах и визуализировать их. Жираф, шапка, дирижабль, тетрис, черника, школа — просто дайте волю своей фантазии.
Есть стратегия номер два. Выбираем любое слово, например, ЛЯГУШКА. Берем первую букву этого слова и начинаем вспоминать слова на эту букву, представляя эти объекты: Л — лоток, лев, любовь, лисица, лапароскопическая операция (это у меня профессиональная деформация, извиняюсь), лимонад... И так до тех пор, пока слова на Л не перестанут лезть в голову. Затем берем вторую букву из слова ЛЯГУШКА — и опять: Я — яблоко, яд, ягуар, яхонт, яхта, яйцо... Повторяем процесс со всеми буквами. Подход похож на предыдущий, но тут уже не чистый полет фантазии, а какая-то система. Кому-то так проще.
Когнитивная перетасовка отлично помогает уснуть, так как она имитирует то, что можно назвать микросновидениями. Они возникают во время перехода ко сну, давая вашему мозгу знать, что все в порядке и можно безопасно засыпать.
Бывало у вас такое, что вы пытаетесь уснуть, и вам начинает чудиться, что между двумя какими-то совершенно не связанными объектами есть связь, и в голове начинает рождаться запутанный и странный сюжет, а потом вы одергиваете себя — мол, о чем я вообще думаю? Это и есть то самое микросновидение. Никаких тревог и мыслей о работе, болезнях и финансах, которые мешают отойти ко сну — только увлекательная и печальная история о том, как медведь пытался купить шляпу, но по пути в магазин потерялся в лесу, сел в машину и сгорел.
Я сам много лет пользовался похожим методом. Только у меня были два заготовленных сценария: либо я пошел в лес за грибами и наткнулся на злых гномов, либо меня на глазах у всего Хогвартса распределяют в Слизерин. А там уже мозг сам додумывал детали и я засыпал.
В общем, когнитивную перетасовку лично от себя рекомендую», — пишет автор канала.