- Время выполнения: 5-10 минут каждое утро
Шаг 1: Подготовка
Начните свой день с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на позитивный лад. Найдите спокойное место, где вы сможете спокойно и без отвлечений провести несколько минут.
Шаг 2: Зеркальная практика - Подойдите к зеркалу и посмотрите себе в глаза. Постарайтесь установить зрительный контакт с собой, это поможет вам сосредоточиться и наладить связь с собой.
- Улыбнитесь себе. Улыбка помогает настроиться на позитивный лад и поднять настроение.
Шаг 3: Аффирмации
Произнесите вслух следующие аффирмации, глядя себе в глаза:
☀️Я уникален (-на) и ценен (-на) такой (-ая), какой (-ая) я есть.
☀️Я достоин (-а) любви и уважения.
☀️Я верю в свои способности и таланты.
☀️Я принимаю себя полностью и безусловно.
☀️Каждый день я становлюсь лучше и сильнее.
☀️Я справляюсь со всеми вызовами с уверенностью и смелостью.
☀️Я заслуживаю успеха и счастья.
Шаг 4: Визуализация
После произнесения аффирмаций закройте глаза и представьте себе день, который вас ждёт. Представьте, как вы уверенно и с достоинством проходите через все ситуации, с которыми столкнётесь. Представьте, как вас окружают люди, которые ценят и уважают вас, и как вы справляетесь с задачами с лёгкостью и уверенностью.
Шаг 5: Благодарность
Завершите технику, поблагодарив себя за то, что уделили время этой практике. Скажите себе: "Я благодарен (-а) за то, что я делаю это для себя. Я достоин (-а) этого времени и внимания."
Заключение
Эта простая техника поможет вам начать день с позитивного настроя и уверенности в себе. Выполняйте её каждое утро, и вы заметите, как ваша самооценка постепенно растёт, а вы становитесь увереннее и счастливее. Помните, что самооценка — это процесс, требующий времени и усилий, и каждый маленький шаг на этом пути важен.
Утренняя мотивационная техника для поднятия самооценки "Зеркальная аффирмация"
6 августа 20246 авг 2024
3
1 мин