Люди привыкли себя делить на условных "жаворонков" или "сов", я и сама про себя говорю, что я "сововая сова" - это означает, что я поздно ложусь и поздно встаю. Мне так удобно, мне так комфортно уже много лет.
Наверное, только утренний перелёт в долгожданный отпуск заставит меня с лёгкостью встать... до кофемашины. А потом уже можно радоваться предстоящим впечатлениям.
Но, природой человек задуман в соответствии с биоритмами и циркадными ритмами.
Что это означает?
Биоритмы или циркадные ритмы – циклические колебания биологических процессов, которые протекают в организме и связаны со сменой дня и ночи. Это важный механизм приспособления, который помогает адаптироваться в окружающей среде.
Основная задача биоритмов заложена в нашем рептильном мозге - это выживание человека, то есть, найти еду, спрятаться от опасности, согреться. в мороз, набраться сил для нового дня и тд...
Циркадные ритмы связаны с вращением Земли, сменой дня, и они отвечают за многие аспекты жизни. Например, в некоторые дневные часы отмечается лучшая работоспособность, в другие — легче справляться с физической нагрузкой и она даст лучший результат.
Кстати, самая низкая концентрация внимания приходится как раз на утренние часы, причиной тому и являются частые ДТП ранним утром, вне зависимости от уровня подготовки и бодрости водителя.
Есть у наших биоритмов, так сказать, главнокомандующий. Называется он "мелатонин", который стабилизирует суточные ритмы и регулирует наш сон.
Мелатонин вырабатывается из серотонина в темное время суток. Это продуманная система, ведь когда нужно спать, нервное возбуждение излишне, и не поможет полноценному отдыху. Но если человек постоянно засиживается на свету за полночь, то организм лишается положенного мелатонина. Отсюда и формируются соответствующие проблемы.
Есть и обратная сторона, если мы большую часть времени проводим в темноте, то гормон счастья вырабатывается в меньших количествах, и это лишает положительных эмоций, снижает активность мозга в целом. Нередко развиваются депрессия и ей подобные состояния. Лучший пример – осенняя хандра, ранее этому состоянию не уделяли внимания, но последние исследования изменили ситуацию.
НО! Знаете, что даёт возможность нейтрализовать, так сказать, последствия дефицита выработки серотонина у "людей - сов"?! Правильно! Дофамин.
Дофамин, или по другом, гормон удовольствия - это один из нейромедиаторов, продуцируемых эндокринными клетками головного мозга. Любые моменты, доставляющие человеку радость, - вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых - сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.
Именно поэтому, люди, которые в кайф работают до поздно на своей ЛЮБИМОЙ РАБОТЕ, долгое время могут не чувствовать усталости.
Именно, поэтому, люди без будильника (или раньше его сигнала) встают в 4,5 утра, чтобы поехать в аэропорт и отправиться в путешествие своей мечты или долгожданный отпуск.
- Еда
- Секс
- Любимые хобби
- Спорт
- Здоровый сон
Всё, от чего человек получает удовольствие - является некой системой вознаграждения в виде дофамина.
Если вам не удаётся соблюдать режим таким образом, чтобы получать гормон счастья через мелатонин, то воспользуйтесь вознаграждением от повседневных удовольствий.
Да, и учёные доказали, что не так важно - во сколько вы ложитесь и встаёте, как - СКОЛЬКО ЧАСОВ ВЫ СПИТЕ.
Не выспались ночью? Добирайте дневным сном! Даже 30 минут дневного сна способны "перезагрузить" нервную систему и повысить работоспособность. Помните Штирлица из "17 мгновений весны"? (работа такая, чего уж...)
Одним словом, совы, жаворонки, улитки... Кстати, улитками называют тех, кто равномерно, в течение дня испытывает бодрость и вялость, без больших колебаний амплитуды, в общем, ровно у них всё, но таких единицы, так вот, кем бы вы ни были - не сдаёмся на волю биоритмов и циркадных ритмов полностью, добываем гормоны счастья и удовольствия - самостоятельно!
Всё в ваших руках 😎👍🏽