1. Делай то, что делает тебя счастливой
Добивайся того, чего ты действительно хочешь, не заботясь об чужом мнении. Когда ты с нарциссом, он может попытаться подорвать тебя и заставить думать, что ты не можешь доверять себе. Он хочет, чтобы ты чувствовала, что ты менее важна, чем он. Делай выбор, который кажется тебе правильным, и не давай ему никакого контроля над тобой или твоей жизнью. Лучшее, что ты можешь сделать, это двигаться дальше.
- Ты можешь найти работу, которую хотела, даже если он сказал, что у тебя ничего не получится. Точно так же ты можешь решить завести новое хобби, даже если твой бывший сказал, что это будет пустой тратой времени.
- Научись следовать своей интуиции.
2. Хвастайся тем, как хорошо идут дела в твоей жизни.
Увидев тебя счастливой, твой бывший пожалеет, что потерял тебя. Некоторые нарциссы не обладают эмоциональной способностью к истинному счастью. Они могут только играть в игры и пытаться унизить других. Покажи ему, что ты живешь свою лучшую жизнь без него:
- Публикуй в социальных сетях фотографии, на которых ты веселишься с друзьями или семьей.
- Хвастайся перед общими друзьями своими достижениями или прогрессом в достижении целей.
- Сходи на несколько случайных или групповых свиданий, чтобы окунуться в мир свиданий.
- Приведи себя в порядок после расставания.
3. Установи границы
Выясни, что тебе нужно от этого человека. Затем расскажи ему о своих ожиданиях от него. Будь честна в том, что ты готова принять от него, а чего не допустишь. Ты можешь сказать что-то вроде:
- “Пожалуйста, перестань связываться со мной”.
- “Не делись моими фотографиями с другими людьми”.
- “Я не буду с тобой разговаривать, когда ты кричишь”.
- “Я прекращаю разговор, если ты будешь меня обзывать”.
- “Я собираюсь поговорить с тобой только о детях”.
4. Игнорируйте манипуляции
Нарциссы могут играть в игры, чтобы манипулировать тобой, но ты не обязана соглашаться. У них может быть множество игр, которые они используют, чтобы контролировать тебя, таких как газлайтинг и месть. Избегай играть в его игры и просто игнорируй их, когда он пытается манипулировать тобой, чтобы больше не иметь контроля.
- Не спорь с нарциссом, потому что он может просто продолжать обострять ситуацию, пока не добьется своего. Просто игнорируй его.
- Месть на самом деле - одна из игр нарцисса. Когда он чувствует себя ущемленным, он может распространять слухи о тебе, уничтожать твои вещи или впадать в жестокость. В некоторых случаях он будет стремиться к мести в течение длительного периода времени.
5. Отказывай ему в том, чего он хочет.
Сосредоточение внимания на своих потребностях показывает ему, что он теряет. Многие нарциссы - потребители. Они ожидают, что ты будешь рядом с ним, но у него нет намерения отвечать взаимностью. Начни говорить нет и вместо этого сосредоточься на том, чего ты хочешь. Он сильно расстроится и поймет, каким замечательным партнером вы были для него.
- Перестань отвечать на его телефонные звонки и текстовые сообщения.
- Не реагируй ни на что, что он говорит или делает.
- Перестань говорить ему комплименты.
- Перестань оказывать им услуги.
6. Сохраняй спокойствие, когда он пытается тебя расстроить.
Нарциссам нужна твоя реакция, чтобы быть удовлетворенными. Они хотят, чтобы ты разозлилась, огорчилась или извинилась. Любая реакция заставит его почувствовать себя победителем, будь то обида, слезы или извинения. Даже если это трудно, приложи все усилия, чтобы сохранить спокойствие и не реагировать. Попробуй:
- Делай несколько глубоких вдохов.
- Считай до 10.
- Повторяй про себя слово “расслабься”.
7. По возможности оборви с ним все контакты.
Общение с твоим бывшим дает ему силу, так что забери ее у него. Он может попытаться использовать каналы связи, чтобы снова проникнуть в твою жизнь. С другой стороны, отсутствие контакта заставляет его чувствовать твою потерю. Блокируй его на своем телефоне и в социальных сетях и старайся избегать мест, где он может быть.
- Возможно, тебе придется продолжать разговаривать с ним, если у тебя есть общие дети или ты работаешь с ним. Постарайся, чтобы твои разговоры ограничивались разговорами о ваших детях или вашей работе.
8. Опасайся будущих любовных отношений с ним.
Избегай его попыток втянуть тебя обратно, чтобы сохранить контроль над твоей жизнью. Некоторые нарциссы используют тактику, называемую любовной бомбардировкой, чтобы привлечь тебя, они могут обращаться с тобой так же, как в начале отношений — очаровательно и мило. Они надеются вернуть тебя к себе, что называется “пылесосом”. Однако это изменение временное, и они часто снова вернутся к своему нарциссическому поведению, как только ты ослабишь свою защиту. Отмахнись от их усилий, и ты выйдешь на первое место.
- Он, скорее всего, осыплет тебя комплиментами и скажет, как сильно по тебе скучает. Он будет продолжать в том же духе только до твоего возвращения, а потом вернется к своим играм.
9. Люби себя
Используй свою энергию для удовлетворения собственного эго, чтобы доказать, что ты важена. Вместо того, чтобы осыпать его любовью, сосредоточь свои усилия на удовлетворении собственных потребностей. Кроме того, иди за своими надеждами и мечтами. Вид твоего сияния сведет нарцисса с ума и покажет ему раз и навсегда, что у него нет власти над тобой.
- Определите цели, которые важны для тебя.
- Ухаживай за собой, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.
10. Не бери на себя вину.
Нарцисс может пытаться обвинить тебя во всем, но ты не несешь за это ответственности. Если твой бывший оскорблял, травил или лгал тебе, в его поведении нет твоей вины. Когда ты начинаешь критиковать себя, напомни себе, что ты не несешь ответственности. Кроме того, поговори с кем-то, кому ты доверяешь, кто может предложить тебе поддержку.
- Скажи себе : “Я сделала все, что могла, чтобы сделать наши отношения замечательными”, “Я не могу контролировать чьи-либо действия” и “Я отдавала 100% своим отношениям”.
- Расскажи о своих переживаниях тому, кому ты можешь доверять. К сожалению, разговор с нарциссом может только заставить его усерднее работать над тем, чтобы тебе было плохо.