Вы замечали что стало сложнее прочитать большую книгу, посмотреть сериал не отвлекаясь на уведомления, и даже длинный фильм становится не под силу без отвлеканий? Спешу вас успокоить, вы не один такой и это абсолютно нормально. Зачем вашему мозгу прикладывать большие усилия для удержания структурированной информации сюжета и мира какой-то книги, когда можно зайти в тик-ток, ютуб шортс, рилсы и подобное и получить ту же дозу дофамина за считанные секунды? В этой статье я не буду рассказывать о том, как важно избавляться от легкого и быстрого дофамина, а расскажу про добавку которая поможет вам вернуть внимание.
Что такое l-теанин
L-теанин - это аминокислота естественным образом встречается в чайных листьях. Грубо говоря это экстракт зеленого чая, однако, несмотря на это нельзя получить достаточно л-теанина из чая для эффекта тяжело.
В отличие от большинства аминокислот, L-теанин уникален тем, что не является строительным материалом для белков в организме. Скорее, его характеризуют как непищевую, несущественную аминокислоту, потому что не многие продукты содержат L-теанин, и нашему организму он не требуется для выживания.
Какой эффект оказывает
- Положительное влияние на когнитивные функции (внимание, концентрацию, память) – усиливает приток крови и кислорода к мозгу, стимулирует нейротрансмиттеры, ответственные за функционирование мозга.
- Нейропротективные свойства (защита нейронов от повреждений) – предотвращение окислительного стресса и связанных с ним негативных последствий. Профилактика нейродегенеративных заболеваний.
- Улучшение эмоционального благополучия человека – повышает настроение, уменьшает тревожность. Поддерживает эмоциональную устойчивость и психическое здоровье.
- Профилактика бессоницы – снимает нервное возбуждение и создает условия для глубокого и качественного сна. Это необходимо для тех, кто страдает от бессонницы или имеет проблемы со сном.
- Улучшение остроты зрения – повышает зрительную четкость и предотвращает развитие заболеваний, связанных со старением.
В основе этих преимуществ лежат многие механизмы, в том числе способность L-теанина успокаивать мозговые волны, регулировать нейромедиаторы и рост нейронов, а также снижать кровяное давление.
Как и когда следует принимать L-теанин?
Люди обычно замечают успокаивающий эффект в течение 30-40 минут после приема 100-200 мг L-теанина, причем эффект длится до 8 часов.
Лучшее время для приема L-теанина будет зависеть от вашей предполагаемой цели его употребления.
Если вы принимаете L-теанин для снятия тревожности, рекомендуется принимать две разделенные дозы утром и вечером — например, 100 мг на завтрак и 100 мг на ужин.
Чтобы повысить концентрацию внимания или зарядиться энергией, попробуйте принимать L-теанин первым делом утром, в идеале примерно за 30 минут до завтрака.
И наоборот, для улучшения сна лучше всего принимать L-теанин в дозе 50-200 мг за 30-60 минут до сна.
Также исследование, опубликованное в журнале Nutrition Neuroscience, показало, что молодые люди, которые сочетали L-теанин с кофеином, были более бдительными, снижали утомляемость и более точно реагировали при выполнении когнитивных задач и задач на внимание. Так что можно выпивать его с чашечкой кофе с утра
Побочные эффекты L-теанина
Поскольку это соединение естественным образом содержится в зеленом чае, L-теанин считается безопасной добавкой.
Кроме того, L-теанин обладает чрезвычайно низкой токсичностью, как показано в исследовании на животных, где не было обнаружено токсических эффектов даже при дозах 4000 мг на кг массы тела в течение 13 недель.
Может снизить артериальное давление, поэтому людям с гипотензией следует проконсультироваться с врачом.
Резюмируя
- L-теанин - незаменимая аминокислота, содержащаяся в основном в зеленом чае.
- Наиболее известен тем, что способствует ощущению удовлетворенности, расслабленной концентрации внимания и снижению стресса и тревожности.
- Типичные дозы L-теанина варьируются в пределах 50-200 мг; эти дозы считаются безопасными и хорошо переносятся людьми с тревожностью.