Напоминалка про огородный фитнес.
Картошкокопательный период на носу. Вернее, на спине. Она сильнее всего ощущает эту историю с тянем-потянем, сортируем-уносим.
Ловите 5 пунктов, чтоб не надорвать спину в процессе и спокойно разогнуться после работы.
1. Разминка.
Перед любой тренировкой стоит подготовить тело: разогреть мышцы, растрясти застои, разогнать кровь и лимфу. 5-10 минут суставной гимнастики пойдет на пользу.
2. Правильное положение.
На всякий случай напомню: у нашего тела есть задуманные природой физиологические изгибы. В пояснице и шее - лордоз, в грудном отделе - кифоз. Их и нужно придерживаться.
Идеально - зафиксировать спину (не корсетом, а мышцами). С прямой спиной наклониться вперед, таз отвести назад, колени присогнуть и дальше из этой позы выходить с помощью ягодичных мышц. Так нагрузка распределится по всему телу. Главное - спину держать и не переразгибаться в пояснице. А то бывает - плечи уже наверху, таз все еще отведен назад, а грыжа в пояснице выискивает место, куда бы посильнее высунуться.
Хотя в положении "спина колесом, ноги прямые, лопатой тащу сколько могу" поясничный отдел нагружается до 10 раз сильнее. Так что избегайте крайностей.
Попробуйте отработать правильное положение без лопаты и картошки заранее. Просто, чтоб запомнилось. А уж потом копайте, тяните, сортируйте.
3. Перерывы.
Если вам кажется, что немного осталось, но спина уже молит о пощаде - отдыхайте. Понятие "немного осталось" очень растяжимое, а фиброзное кольцо - нет. Иногда оно на пределе держит пульпозное ядро, но вот за это "немножко" может отомстить протрузией или грыжей.
4. Заминка.
После проделанных работ поблагодарите организм. Он старался. Дайте натруженным мышцам отдохнуть и потянуться. Вовремя убранный спазм мышц - залог здоровья.
5. Время - деньги.
Чем быстрее вы закончите работу, тем больше вероятность, что придется потратиться на восстановление спины. Потому что скорость обычно означает пренебрежение всеми правилами во имя великой цели. Положить на алтарь картошки свое здоровье вы всегда успеете. Если не сейчас, пока молоды и беспечны, то потом.
Поэтому берегите себя.
И пусть ваше увлечение будет не только безопасным, но и максимально полезным для вашей спины.
