Приветствую тебя, читатель моего канала Стань больше. Сегодня мы поговорим о добавках, без которых не будет результата в твоих тренировках на набор мышечной массы.
Наша связка - это креатин+глютамин. Почему именно они? Почему не протеин, BCCA и так далее? Потому что это единственные добавки, которые действительно работают.
Связка креатин+глютамин.
Начнем с креатина. Итак, все мы знаем, что креатин дает прирост силовых, однако для гипертрофии силовые особой роль не играют. Самое важные свойства креатина заключаются вот в чем:
Во-первых, организм использует креатин для ресинтеза АТФ. Простыми словами это дает необходимую энергию для роста мышц. Организму всегда катастрофически не хватает энергии, а креатин помогает ее создавать тем, что участвует в процессах энергообмена.
Во-вторых, многие знают, что креатин способствует задержки жидкости, а также наполняет мышцы водой. Как это нам поможет? Дело в том, что мышцы обволакивают особая оболочка, она называется фасцией. Именно она ограничивает рост мышц. Она должна растягиваться, и когда это происходит во время тренировки в мозг идет сигнал о том, что нужно расти иначе мышца разорвется. Креатин же наполняет мышцу, что помогает растягивать фасцию, и отсюда идет мышечный рост.
В-третьих., креатин повышает выработку IGF-1. Что же это такое? Это инсулиноподобный фактор роста, который стимулирует активность клеток сателлитов, ускоряет белковый синтез и ускоряет гипертрофию мышц.
В-четвертых, креатин снижает выработку миостатина. Простыми словами это блокатор роста мышц. Что миостатин что IGF-1 являются гораздо более значимыми аспектами для роста мышц, чем тестостерон.
А теперь перейдем к глютамину. Итак, глютамин, если коротко, даст нам вот что:
меньший воспалительный процесс после тренировки, вы будете испытывать меньше боли и крепатуры.
более быстрое восстановление.
есть также плюсы в виде чуть лучшего настроения, так как участвует в синтезе серотонина, а также улучшает пищеварение за счет вывода аммиака.
А теперь сложите это все вместе, и вы получаете бомбовую связку, которая ускорит рост ваших мышц многократно. Однако имейте в виду, что если вы тренируетесь неправильно, то у вас не будет результатов, и никакие добавки увы вам не помогут.