Старение давно ассоциируется со снижением уровня тестостерона, что приводит к множеству негативных последствий: уменьшению силы, производительности и мышечной массы, снижению уровня энергии, уверенности в себе и даже к депрессии. В последние годы многие мужчины обратились к заместительной терапии тестостероном (ЗТТ) в ответ на эти проблемы. Однако, хотя ЗТТ может быть эффективной для многих, она не лишена побочных эффектов, включая атрофию яичек и снижение естественного производства тестостерона, что приводит к зависимости от терапии.
Однако новая информация указывает на возможность другого, более естественного пути решения проблемы. Недавние исследования показали, что снижение уровня тестостерона может быть не естественным симптомом старения, а результатом накопительного вреда от образа жизни и стресса.
Роль образа жизни в снижении уровня тестостерона
Медицинский исследователь Дэвид Хандельсман обнаружил значительное увеличение числа рецептов на ЗТТ в последние годы. Если ранее тестостерон назначали только при патологических недостатках, теперь его назначают при функциональных, вызванных факторами образа жизни. В своём исследовании «Здоровый человек» Хандельсман наблюдал уровень тестостерона у 300 здоровых мужчин старше 40 лет и обнаружил, что дефицит тестостерона коррелирует с такими факторами, как плохое питание и ожирение. У самых здоровых участников уровень тестостерона оставался нормальным в любом возрасте.
Другим доказательством является исследование племени цимане в Боливии. Цимане живут сельским хозяйством, охотой и рыбалкой, потребляют больше калорий, чем средний американец, и не имеют доступа к современной медицине. Тем не менее, у них самые здоровые мозг и сердце в мире, а также отсутствует снижение уровня тестостерона с возрастом.
Факторы современного образа жизни, влияющие на уровень тестостерона
Основные виновники снижения уровня тестостерона — ожирение и отсутствие физических упражнений, неправильное питание, резистентность к инсулину, недостаток сна, высокий уровень стресса и воздействие токсинов окружающей среды, таких как микропластик. Все эти факторы создают высокую физиологическую и психологическую стрессовую нагрузку на организм, что приводит к снижению уровня тестостерона.
Как изменить образ жизни для повышения уровня тестостерона
- Диета и физические упражнения: Употребление натуральных продуктов, отказ от простых сахаров и регулярные физические упражнения могут быстро повысить уровень тестостерона.
- Добавки: Полезными добавками являются ZMA (цинк, магний и B6), которые помогают снабжать организм необходимыми для выработки тестостерона питательными веществами. Адаптогенные травы, такие как дамиана, ашваганда, роговая козья трава и священный базилик, помогают организму справляться со стрессом и поддерживать здоровую выработку тестостерона.
- Сон и отдых: Качественный сон улучшает выработку тестостерона, снижает уровень стресса и укрепляет здоровье в целом. Важно также уделять время отдыху и расслаблению в течение дня.
- Стресс-менеджмент: Использование ментальных техник, таких как мысленный рефрейминг, помогает справляться со стрессом и снижать его уровень. Эти техники позволяют смотреть на ситуации с более позитивной точки зрения и решать проблемы с более ясным умом.
Заключение
Современный образ жизни может негативно влиять на уровень тестостерона, однако изменения в питании, физической активности, качестве сна и управлении стрессом могут значительно улучшить его производство. Важно рассматривать образ жизни в целом и вносить необходимые изменения для поддержания здоровья и нормального уровня тестостерона.