Представительницам прекрасной половины человечества худеть гораздо проще, здесь главное, чтобы была мотивация: новое платье, корпоративный выход, отражение в зеркале. Мужчины же в этом вопросе проще относятся к своей фигуре и еде. Однако медики во всем мире бьют тревогу, так как абдоминальное ожирение уже сродни эпидемии. Оно чаще характерно для мужчин и является самым опасным. Отмечается, что оптимальный размер талии у мужчин должен быть в пределах 94-102 см. Если же параметр больше, это чревато проблемами со здоровьем, включая диабет, сердечно-сосудистые катастрофы и даже онкозаболевания.
Помочь мужчине похудеть может его жена. Для этого ей надо выполнять ряд несложных рекомендаций, отмечает диетолог и специалист по коррекции веса Ники Вудс.
Правильный обед с собой
Лучше всего собирать мужу обед с собой на работу. В ином случае мужчина часто отдает предпочтение фастфуду или вредной пище в ближайшем кафе. Даже домашние сэндвичи можно сделать полезнее, если не добавлять в них жирные соусы.
Цельнозерновой хлеб, кусок рыбы или курицы, зелень, овощи и сыр — что может быть лучше? И никаких майонезов и масла. В качестве снека тоже можно подобрать здоровые альтернативы: яблоки, бананы, морковь. Даже попкорн, приготовленный самостоятельно без обилия масла и соли, отмечает Вудс, будет лучше, чем те же чипсы, так как в нем есть полезная для пищеварения клетчатка.
Коррекция выпивки
Если у мужчины есть привычка расслабляться вечером с бутылочкой пива или бокалом вина, ее тоже можно скорректировать, не прибегая к скандалам. Даже слабый алкоголь приводит к желанию что-то съесть, да и реклама все время навязывает образ того же пива с орешками или сухариками. А это путь к лишним калориям и килограммам.
Один из простых вариантов постепенно свести эту привычку на нет — предлагать мужу дела на утро, которые предполагают поездку на автомобиле, тогда пить накануне ему будет нельзя.
Приготовление пищи на гриле
Это один из самых полезных вариантов, ведь при нем не используется масло. И теплый сезон — самое удачное время, чтобы, например, на даче начать готовить именно так. Дома сегодня тоже легко можно использовать гриль, для этого есть как сковородки, так и электроприборы. А мужчины, как известно, — самые лучшие повара такой кухни.
Для гриля нужно выбирать овощи, рыбу, курицу и индейку, жирное мясо лучше исключить, а вот постное периодически жарить можно. Если дополнить такую пищу салатом, то процесс похудения пройдет вкусно и комфортно.
Правильный завтрак
Чтобы мужчина худел правильно, а его здоровье не подвергалось стрессу от диет, надо позаботиться о завтраке. Его в идеале стоит делать больше белковым. Сладкие углеводные блюда, такие как пончики или пирожки, рискуют привести к повышению уровня сахара в крови, после которого сразу появится чувство голода, что приведет к перекусам. Яйцо в сочетании с кашей или бутерброд с сыром дадут чувство сытости надолго и укрепят мышцы, так как белок — их основной элемент.
Начать двигаться
Жена способна помочь мужу приобщиться и к спорту. Сначала можно просто приглашать свою вторую половину на прогулки, это тоже на пользу, так как любое движение лучше, чем привычка лежать на диване. В ближайший магазин, если не предполагается глобальная закупка, тоже предпочтительнее сходить пешком. Постепенно мужчина привыкает ходить больше, а если он увидит результат, то дальше будет следить за «шагами» уже сам.
Борьба с перекусами
Дома всех и всегда так и тянет что-нибудь погрызть. Поэтому надо убрать из открытого доступа опасные продукты. А если тяга к ним сильна, стоит пойти другим путем и менять упаковки. Например, покупать чипсы не в мегапаке, а в небольшой фасовке.
Также стоит позаботиться о подборе оптимальных перекусов перед телевизором (вредная привычка, да, но она есть). За просмотром фильмов, сериалов и ТВ-шоу съесть можно все что угодно. Поэтому не стоит брать с собой ведерко мороженого или упаковку сухарей, они закончатся моментально. Лучше собрать дозированную тарелку снеков, разбавив их полезными продуктами.
И конечно же, главный залог успеха похудения мужа — это работа жены над собой. Не получится откорректировать вес другого человека, если не заниматься своей фигурой. А вдвоем и худеется легче и приятнее.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ