Вас обесценивают? А вы осознаёте, что сами наделяете агрессоров этими правами? Обесценивание может быть открытым или завуалированным.
Манипулятор может критиковать или высмеивать ваши слабые стороны. Или занижать значимость сильных. Зачем он это делает? Возможно, самоутверждается. Часто токсичные люди страдают психологическими расстройствами. Их едкие высказывания — всего лишь отражение внутреннего состояния.
А может быть, человек привык так поступать. Возможно, он видел такое же отношение в семье. В этом случае человек просто не понимает, что обижает вас. Ведь он уверен, что говорит правду.
«Я всегда говорю только правду! Я лукавить не привык!» Встречали таких правдолюбцев? Так и хочется спросить: «А зачем мне твоя правда? У меня своя есть»
Одно дело, когда речь о каких-то однозначных событиях, соответствующих действительности. Но не надо путать правду со своим субъективным мнением. Если вы даёте оценку, то понятие «правда» в данном случае некорректно. Правда отражает действительность. Ложь, соответственно, искажает её. Но действительность единая для всех. Какая она может быть у каждого своя?
Действительность — едина. Но воспринимает её каждый через призму собственного опыта. А он у каждого индивидуальный. Например, оттенки сине-зелёного все воспринимают по-разному. Кому-то они кажутся синими, кому-то зелёными. А кому-то цвета морской волны. И описывая цвет, все будут правы.
Но донести свою позицию до токсичного собеседника у вас вряд ли получится. Вы только сильнее раззадорите его. Запомните: без вашего разрешение вас никто не обесценит. Это вы сами разрешаете собеседнику так себя вести. Разрешаете тем, что терпите. Делаете вид, что всё в норме. Да, повлиять на мысли и поступки других людей мы не можем. Но можем иначе к ним относиться.
Как себя вести
1. Минимизировать общение. 2. Прямо сказать о своих чувствах. Не оправдываться, а объяснить, почему эти слова вас ранят.
3. Объяснить, какие слова вы ждёте на самом деле.
4. Отделить обобщающее высказывание от своих чувств: «Я не все. Поступки большинства не отменяют моих чувств».
5. Задать уточняющий вопрос в ответ на обесценивающее замечание: «Что вы имеете в виду?»
Если токс дорожит отношениями с вами, он сделает выводы. Но если манипулятор подпитывается вашим отчаянием, объясняться с ним бесполезно. Перестаньте воспринимать его слова на свой счёт, и у него тоже пропадёт интерес.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru