В современном мире, в мире информационных технологий и искусственного интеллекта, мы редко задумываемся на тему того, чего же мы хотим на самом деле. Подумайте и постарайтесь вспомнить, сколько времени вы находитесь во взаимодействии с внешними источниками информации. В свободное время вы смотрите различные видео, листаете ленту новостей, слушаете музыку. Делаете всё то, что отдаляет вас от пребывания наедине со своими мыслями.
Замечали ли вы за собой, когда перед сном вас посещает колоссальное количество различных мыслей, которые зачастую не дают нам быстро уснуть. Вам нужно утром на работу или учёбу, а вы находитесь под влиянием этого штурма размышлений и событий в вашей голове. Это связано с тем, что в течении дня вы заглушаете свои мысли внешними источниками и не даёте в полной мере протекать вашим мыслительным цепочкам. Весь день вы можете находиться в социуме, взаимодействовать со своим гаджетом или просто находиться в шумной обстановке, но, как только вы остаётесь наедине со своими мыслями, весь поток скатывается вам прямо на голову. И, зачастую, это время, когда вы ложитесь спать. Все вытекающие проблемы связаны с тем, что вы практически не находитесь в состоянии медитации.
Мы привыкли думать, что медитация это обязательно пребывание нашей физической сути в позе лотоса, с пальцами, находившимися в положении «Мудра», но это не совсем так. Исходя из перевода с латыни Медитация - это размышление. Находясь в отсутствии внешнего шума, будь то визуального или звукового, вы уже находитесь в своего рода состоянии медитации, но для того, чтобы «выжать» всю пользу из медитаций вам придётся чуточку приложить усилия.
Для того, чтобы начать практическую медитацию вам достаточно сесть или лечь с прямым положением позвоночника, отложив все источники информации, организовав полную тишину и, по желанию, закрыв глаза. Для себя я различаю активную и пассивную медитацию. В активной медитации я размышляю над какой-либо темой, ищу решение беспокоящей меня проблемы, проговариваю слова благодарности, или представляю какой-либо желаемый мной образ или иллюстрацию. В пассивной же медитации я стараюсь ни о чём не думать и заглушить все мысли, организовать в своей голове полную тишину. Такой вид медитации, как я считаю, лучше всего может сблизить нас с нашим бессознательным. Подсознание в свою очередь это и есть мы настоящие - наши истинные желания, интересы, убеждения, установки.
Вы возможно не задумывались, но наше бессознательное это гораздо большее и скрытое от нас пространство, чем сознание. Ниже вы можете наблюдать изображение, которое показывает насколько малую часть себя мы действительно осознаём, и насколько огромна та часть айсберга, о которой мы так мало знаем, называемая подсознание(оно же бессознательное).
Пребывая больше времени в медитативном состоянии вы неизбежно начнёте узнавать себя ближе, вам откроется путь к понимаю своих истинных желаний и потребностей. Находясь большую часть своей жизни под влиянием общества и заглушая свои мысли, находитесь одна или один, но не можете отложить свой гаджет или выключить музыку, вы не оставляете себе выбора иного, чем следовать целям и мотивам других людей, которые действительно знают, куда идут. Или, в противном случае, следовать за целью общества, целью стадного инстинкта - «собраться покучнее и не высовываться, иначе убьют».
Одно из особых следствий медитации - это внезапные идеи, которые приходят вам на ум. Начиная опыт таких состояний, вам часто будут приходить в голову решения различных ситуаций, о которых вы не догадывались ранее. Пребывая как можно чаще в медитативном режиме, вы не только будете больше узнавать себя, свои истинные желания и цели, но и в текущий момент времени сможете быстрее находить правильные решения, будь то решение того, как что-то починить, выполнить, исключить, привнести, так и решения, которые могут стать ведущими в вашей жизни.
Важно помнить главное, что медитации, как и многие другие процессы, имеют накопительный эффект, поэтому предлагаю не очаровываться и не ждать чего-то грандиозного сразу же. На начальном этапе вам неизбежно придётся пройти период адаптации, где ваша нервная система будет привыкать к такому состоянию. В дальнейшем вы также не будете ощущать глобального эффекта. Плоды ваших усилий вы сможете увидеть только на контрасте со временем. В таком случае приглашаю сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Просто полюбите это состояние. Сделайте пребывание в своём разуме тем самым уютным местом, в которое будет всегда приятно вернуться после долгого путешествия в этом большом мире. Вспомните, как вы по какой-то причине долго отсутствовали в окружении своего двора, а после того, как снова его увидели почувствовали тепло на душе, почувствовали радость за то, что у вас есть место, которое всегда с распростёртыми объятиями будет вас ждать, несмотря ни на что. Также, для того, чтобы ещё больше начать познавать себя вы можете добавить в свою жизнь ведение личного дневника, но об этом как-нибудь в другой раз.
Во время практики пассивной медитации вам может быть сложно подавлять свои мысли - это абсолютно нормально на начальном этапе, и ваша задача это снова и снова возвращаться в состояние тишины, сколько бы раз не пришлось это делать. В самом начале пути не обязательно практиковаться в полной тишине, войти в режим вам могут помочь медитации с голосом и музыкой. В интернете вы сможете найти большое количество подобного материала. К примеру, вы можете начать с медитаций, в которых будет играть приятная музыка, а сопровождать её будет успокаивающий голос автора. После того, как вы поняли, что на протяжении всего видео вам не приносит трудностей нахождение в состоянии активного слушания, можете перейти на следующий этап - медитативная музыка. Абсолютно не имеет значения, какая именно будет композиция из предложенных интернетом. Ваша задача слушать спокойную музыку и сосредотачиваться на ней или сконцентрироваться на вашем дыхании. Помимо медитативной музыки вы также можете попробовать слушать белый шум.
Дыхание - это одна из важных частей медитации. Существует множество методик дыхания, но я могу предложить вам следующие: Медленный вдох через нос - Медленный выдох через нос; Медленный вдох через нос - Медленный выдох через рот; Медленный вдох через нос - Медленный выдох через нос(выдох в 2 раза дольше, чем вдох. Последний способ минимизирует активность блуждающего нерва, что в свою очередь снижает уровень тревоги. Вы можете остановиться на любом способе медитации, с которым чувствуете себя комфортно. Нравится видео- медитации - практикуйте! Больше привлекает полная тишина или белый шум - welcome!
Вы можете бросать и начинать медитации. Сегодня у вас есть желание, завтра - нет. Сейчас смогли оторваться от смартфона и начать медитировать, в другой раз - проиграли себе. Самое важное не переставать уделять этому время. Не бросайте навсегда. Можете возвращаться даже после месяца пренебрежения, но главное - вернитесь, не забывайте про данное времяпрепровождение. Остался главный вопрос, сколько же нужно медитировать? - Достаточно будет даже одной минуты в день. Начните хотя бы с этого. День за днём можете добавлять время, но не пытайтесь резко оказаться на втором этаже не пройдя по ступенькам. Попробуйте первое время медитировать не больше 5 минут, в дальнейшем расширьте этот лимит до 10, зайдя чуть дальше - до 15-20. Лучше медитировать месяц по одной минуте, чем в самом начале делать это 10 минут или больше, и в итоге бросить всё, даже не успев начать. Помните - медитация ваш верный друг на пути к познанию себя. Медитация помогает снизить уровень стресса. Медитация повышает работу мозга и уровень серотонина в мозге. Медитация… . Я желаю вам успехов в ваших начинаниях, у вас обязательно всё получится, самое главное не переставать верить и действовать! Будьте счастливы! Данный материал лишь проекция моих мыслей и не является призывом к действию, а лишь рекомендацией и источником вопросов к самому себе. Антон.
Нигде человек не может найти более тихого и безмятежного убежища, чем в своей собственной душе - Марк Аврелий
Это действительно радикальный акт любви – просто сесть и немного побыть в тишине наедине с самим собой - Джон Кабат-Зинн
Медитация – это позволение того, что есть - Виктор Давич
Медитирую, чтобы мой разум не мог усложнять мою жизнь - Дэвид Линч
Медитация - это не то, чтобы чувствовать себя определенным образом. Это то, чтобы чувствовать то, что чувствуешь ты - Дэн Харрис
Медитация - это не дистанцирование или бегство прочь. На самом деле, это быть абсолютно честным с самим собой - Кэтлин Макдональд
Медитация возвращает разум домой - Согьял Ринпоче