Вторая «царапающая» фраза
"Не плачь, это глупо. Перестань плакать"
Что это делает:
· Учит не обращать внимания на свои эмоции и чувства.
· Вытесняет эту часть себя – плачущую, слабую.
· Лишает себя целостности – происходит расщепление
Что с этим делать:
· Разрешать себе чувствовать и выражать эмоции без стыда
· Принимать все свои чувства и эмоции
· Перестать нападать на себя, когда чувствуешь себя слабым и бессильным
Так уж повелось, что уже несколько поколений передают по цепочке это ужасное послание о том, что проявлять эмоции, чувства, тем более на людях – это стыдно! И так как это устойчивое мнение, то и крепость его сильна. Скорректировать это бывает непросто, но возможно. В терапии крайне частая история у клиентов:
Я: - Что вы сейчас чувствуете? – спрашиваю я (вижу, что в глазах стоят слезы)
Клиент: - Хочется плакать…
Я: - Вы можете это сделать здесь. Я приму ваши слезы.
Клиент: - У меня не получается…
И постепенно мы начинаем разбираться что к чему. Потом часто открывается поток: у человека столько накапливается, что он долго выплакивает потом это «озеро своих слез». За этим следует прекрасное чувство освобождения и легкой усталости. Это нормально! Тело разрядилось от длительного напряжения.
Еще очень часто на вопрос:
- А вы чувствуете себя живой (ым)? – клиенты сначала очееееень долго думают и затем отвечают: - А я не знаю…
Что я рекомендую делать:
1. Во-первых, начать замечать, что вы чувствуете в разных ситуациях.
2. Вести «Дневник эмоций» - здесь вы фиксируете, что чувствовали и в какой ситуации. ВАЖНО!!! Без приукрашиваний, по факту. Так вы научаетесь распознавать свои чувства и реакции. Это здорово помогает легче ориентироваться в жизненных ситуациях.
3. Если есть затруднения в распознавании чувств, то можно опираться на Колесо эмоций.
Постепенно вы натренируетесь и вам будет легче понимать себя.
4. Признавать все свои эмоции и чувства без разделения на «плохие» и «хорошие». При рождении у нас изначально не просто так заложен весь спектр чувств. Если мы испытываем агрессию, то мы имеем право ее испытывать! Важно понять, на что именно я так реагирую. И вот это знание уже будет в разы полезнее.
5. Обнаружить для себя, чего бы вы хотели вместо нападок на себя за слезы, бессилие, слабость? Какая поддержка вам нужна в такие моменты? То есть сменить сценарий нападения, на сценарий поддержки. Прямо взять и прописать для себя в каких ситуациях и какая поддержка вам необходима.
Начало здесь: https://clck.ru/3CK5B2
Продолжение следует…
Что откликается вам? Делитесь в комментариях
Подписывайтесь на мой канал в Телеграм: https://t.me/psy_osozznanie. Здесь я рассказываю о самореализации и даю понятные инструменты для этого.
#травмыдетства #самопомощь #самоподдержка #контактссобой