Одна из областей, которая меня очень интересует с точки зрения психологии — это спорт высоких достижений, профессиональные спортсмены. И я вижу, что многим профессиональным спортсменов не хватает психологической подготовки для чтобы достигать лучших результатов в карьере.
Среди моих терапевтических кейсов есть профессиональные спортсмены и я уже рассказывала, например, о том, каким образом философия дзюдо меняет психику и при незначительной корректировке мышления могут быть получены совершенно другие профессиональные результаты.
И сейчас я расскажу про психологию в футболе! Мужчины, конечно улыбнуться, но дочитают до конца 🥰, а мне только это и нужно!
Итак важные ментальные навыки для футболистов: короткая память, твердая кожа, установка на рост, жизнестойкость и способность блокировать негатив.
Итак, давайте разбираться, что про что всё это?
1️⃣ Короткая память
Игрокам труднее всего смириться с тем, что они будут допускать ошибки на поле, независимо от того, сколько они тренировались. Вот почему эксперты советуют игрокам проявлять «избирательное внимание».
Проще говоря, важная информация, такая как погода или количество зрителей, фильтруется через кратковременную память. В то же время, не относящаяся к делу информация, такая как ошибка игрока или фол, который, по его мнению, был совершен, игнорируется.
У каждого в голове звучат негативные голоса, но игроки с короткой памятью быстро приходят в себя и защищают себя от неуверенности в себе. Эксперты советуют после ошибки на поле использовать физическую подсказку, которая поможет вам собраться с мыслями.
🟧 Например, сделайте глубокий вдох, быстро двигайте ногами или даже скажите себе что-нибудь вроде «Перезагрузись».
2️⃣ Твердая кожа
Есть причина, по которой у футболистов мозоли на ногах — это защита кожи, которая постоянно раздражается. Как и на ногах, футболистам нужно беречь свои эмоции, не допускать грубых высказываний и сохранять хладнокровие, чтобы избежать получения красных и желтых карточек.
Некоторые игроки полагаются на избирательное слушание. Для этого они приучают себя не слушать, когда другой игрок нападает на них. Попробуйте петь или разговаривать, чтобы заглушить собеседника.
🟧 Отличный прием — использовать критику в качестве топлива. Вместо того чтобы злиться, используйте негативную энергию, чтобы заставить себя играть усерднее.
3️⃣ Установка на рост
Спортсмен, настроенный на рост — это игрок, которому всегда не по себе от того, где он находится. Это вратарь, который знает, что не пропустил ни одного гола в четырех матчах, но продолжает ежедневно тренироваться. Это игрок, который знает, что, независимо от того, насколько он хорош, он должен постоянно тренироваться, чтобы стать лучше.
Противоположностью установки на рост является установка на результат и есть способы отличить их друг от друга. Человек с установкой на результат выполняет одни и те же упражнения для разминки. Человек с установкой на рост пробует новые упражнения, просит обратной связи и использует позитивные формулировки.
🟧 Можно сказать, что установка на рост — это приобретенным оптимизмом, который является неотъемлемой частью психологического развития.
4️⃣ Жизнестойкость
Жизнестойкость означает умение адаптироваться к неблагоприятным ситуациям. В футболе это означает несправедливое удаление товарища по команде, плохую погоду или даже травму.
Один из способов развить устойчивость — тренировка, воссоздание неблагоприятных условий. Например, игра на мокром футбольном поле с мокрым мячом может изменить траекторию и привести к резкому изменению игры. Как вы отреагируете на это?
Практика ведения мяча в дриблинге, передачи и броски по мокрому мячу поможет вам в те дни, когда вы не сможете избежать дождя. В каждой игре будут свои сложности, но всегда можно сосредоточиться на умении выходить из зоны комфорта, совершать ошибки и быстро обрабатывать ошибки.
🟧 Всегда будут сложности, научите свою психику действовать быстро: находить решения, использовать их, получать обратную связь и двигаться вперед
5️⃣ Блокирование негатива
Блокирование негатива и сохранение позитивного настроя — это, пожалуй, самые важные способы сохранить душевную устойчивость. Отличный способ блокировать негатив — это медитировать ежедневно.
Эксперты рекомендуют проводить занятия по 40-45 минут, но короткие сеансы осознанности помогут успокоить разум и тело. В процессе игры даже лучшие игроки могут потерять уверенность в себе.
Отличные инструменты для восстановления сил включают в себя воспоминания о замечательных играх, которые вы провели во время тренировки, подбадривающие слова и постановку цели на следующую игру.
🟧 Когда ваш разум спокоен, вы, совершенно естественным образом, обретаете больше уверенности.
Психология в спорте высоких достижений развивается, многие команды включают в состав медицинской секции психологов. Я рассказывала о том, как устроена служба психологической поддержки сборной США на Олимпиаде 2024 в Париже.
Задумайтесь, это интересно — команда из 537 спортсменов привезла 15 психологов, а также организовала выделенную линию поддержки, где круглосуточно работали 140 психологов.
Для сравнения, у сборной России на Олимпиаде 2020 в Токио было 3 психолога, 1 в общем доступе и 2 командных. И за две недели психолог обработал больше 200 обращений.
Современный спорт — это очень высокая нагрузка! И для достижения высоких результатов психологическая поддержка может стать весомым преимуществом.
Автор: Арина Радионовна Гневушева
Психолог, Аддиктолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru