Как реабилитолог с 10-летним опытом, я делюсь с вами 3 простыми упражнениями, которые помогут избавиться от головной боли и мигрени без лекарств. Узнайте, как решить проблемы с шейным отделом, улучшить кровообращение мозга и забыть о панических атаках, эмоциональном выгорании и повышенном давлении. Я раскрываю секреты быстрого облегчения, которые вы сможете применить в домашних условиях. Мой метод поможет вам вернуть здоровье и комфорт в повседневную жизнь.
______________________________________
Подробнее обо мне на этих площадках:
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
______________________________________
Введение
Головные боли и мигрени – это настоящая беда для многих людей. Ко мне часто обращаются с этой проблемой. И знаете, что? Чаще всего причина кроется в шее. Эти боли не просто мешают жить. Они могут вызвать панические атаки, выгорание и даже повысить давление.
Но у меня есть хорошие новости! Сегодня я расскажу вам о трёх упражнениях из моего "Метода Кисина". Они помогут вам быстро справиться с головной болью дома. И никаких таблеток!
Упражнение 1: Расслабляем грудь и живот
Первое упражнение поможет вам глубже дышать. А когда вы глубже дышите, к мозгу поступает больше кислорода. И головная боль уже наполовину проходит!
Как делать:
1. Глубоко вдохните.
2. Когда выдыхаете, мягко нажимайте на нижние рёбра, помогая им опуститься.
3. Когда вдыхаете, помогайте груди расшириться.
4. Делайте так 30-40 секунд.
Это упражнение не только помогает расслабиться, но и улучшает работу лёгких. А значит, ваш мозг получит больше кислорода.
Делайте его регулярно, и головные боли будут беспокоить вас намного реже.
Упражнение 2: Расслабляем плечи
Мы часто напрягаем плечи из-за стресса и усталости. Это сжимает кровеносные сосуды, и кровь хуже поступает к мозгу. Отсюда и головная боль. Давайте расслабим плечи!
Как делать:
1. Возьмите теннисный мячик или любой маленький мячик.
2. Лягте на спину и положите мячик под плечо.
3. Мягко покатайте мячик под плечом 30-40 секунд.
4. Сделайте то же самое с другим плечом.
Это упражнение поможет расслабить мышцы плеч. Когда плечи расслаблены, кровь лучше поступает к голове. А значит, головная боль уходит.
Упражнение 3: Разминаем плечи и шею
Это упражнение улучшает подвижность плеч и шеи. Когда шея двигается свободнее, кровь лучше циркулирует, и головная боль проходит.
Как делать:
1. Лёжа на спине, слегка поверните верхнюю часть тела.
2. Затем максимально раскройте грудь, отводя плечи назад.
3. Делайте так 40-50 секунд.
4. Отдохните 20 секунд и повторите.
Важно: если чувствуете боль при выполнении, лучше записаться ко мне на приём. Я помогу подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.
Это упражнение не только борется с головной болью, но и улучшает осанку.
Дополнительное упражнение: Расслабляем шею
Вот ещё одно полезное упражнение для шеи.
Как делать:
1. Наклоните голову к правому плечу.
2. Осторожно помассируйте шею рукой.
3. Можно использовать маленький мячик для массажа.
4. Повторите с другой стороны.
После этого сделайте такое упражнение:
1. Опустите голову на правое плечо.
2. Правой рукой держите левое ухо.
3. Слегка надавите головой на руку 5 секунд.
4. Расслабьтесь и осторожно потяните голову к плечу.
5. Повторите несколько раз, каждый раз чуть сильнее растягивая шею.
Это упражнение (постизометрическая релаксация) помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение. А это очень важно для профилактики головных болей.
Заключение
Упражнения для устранения головной боли и мигрени подробно показаны в этом видео ⤵️
Если вы будете регулярно делать эти упражнения, головные боли и мигрени будут беспокоить вас намного реже. Но помните, все люди разные. Иногда нужен индивидуальный подход.
Если у вас часто болит голова, лучше записаться ко мне на консультацию. Я внимательно изучу вашу ситуацию и составлю персональный план лечения. Мой "Метод Кисина" учитывает не только физическое состояние, но и психологическое.
Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Регулярно выполняйте эти упражнения и ведите здоровый образ жизни. И ваше тело вам скажет «спасибо»!
______________________________________
Подробнее обо мне на этих площадках:
Ищите ежедневные советы по здоровью в моем ТГ-канале
Больше информации о моем методе: Мой YouTube
#психосоматика #психосоматикаболи #здоровье #головнаяболь #здоровьебезлекарств #массаж