ПП РАЦИОН на 1400 ккал🥑
КБЖУ: 1398/84,9/57,4/135,3
🌱ЗАВТРАК КБЖУ 426/11,7/17,8/54
🟢каша из пшеничной крупы (крупа 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) можно ячневую крупу
🟢Мёд 15 гр
🟢Орехи 10 гр
🟢Масло растительное 10 гр (у меня кунжутное)
🟢Ягоды 30 гр
🌱 ПЕРЕКУС КБЖУ 213/13,5/6,6/24,9
🟢творог пастообразный 150 гр 4% (или творог пастообразный 5% 120 гр)
🟢Хурма 150 гр
🌱ОБЕД КБЖУ 448/32/16,7/42
🟢Куриные сердечки с луком, 1 порция (рецепт ниже)
🟢Макароны отварные (50 гр в сухом виде)
🟢Капуста квашеная 100 гр
🌱УЖИН КБЖУ 311/27,7/16,2/14,4
🟢Куриные сердечки с луком, 1 порция
🟢Цветная капуста 150 гр отварная
🟢Хлебец один (у меня тонкий щедрый)
Приятного аппетита❤️
ПП РАЦИОН на 1400 ккал🥑
КБЖУ: 1310/82/53,2/125,2
🌱ЗАВТРАК
🟢Каша овсяная (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
🟢Масло сливочное 15 гр
🟢Банан 80 гр
🌱 ПЕРЕКУС
🟢Салат (овощи 150 гр, масло растительное 10 гр)
🟢Хлеб 40 грамм (250 ккал на 100 гр)
🌱ОБЕД
🟢Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
🟢Гречка отварная (50 гр в сухом виде)
🟢Овощи 50 гр
🌱УЖИН
🟢Куриное филе с шампиньонами, 1 порция (рецепт ниже)
🟢Свежие овощи 150 гр
Приятного аппетита❤️
ПП РАЦИОН на 1500 ккал🥑
КБЖУ: 1492/96,8/60,8/143,2
🌱ЗАВТРАК
КБЖУ ~ 467/21,6/19,9/50,2
Омлет в лаваше
🟢лаваш 70 гр
🟢Два яйца
🟢Молоко 2,5% 30 гр
🟢 Масло растительное 5 гр
🟢Помидор 50 гр и салатные листья
Яйца взбиваем с молоком, солим. На сковороду наливаем масло и жарим омлет.
Кладём на стол лаваш, на него резанные помидоры и салатные листья, готовый омлет. Заворачиваем. Если есть гриль, можно поджарить для красивой корочки, я просто на сковороде ещё немного прогрела.
Конфета Коровка, 1 штука 15 грамм
⠀
🌱Перекус
КБЖУ ~71/0,6/0,6/14,7
Яблоко 150 гр (можно любой фрукт или ягоды со схожей калорийностью)
⠀
🌱ОБЕД
КБЖУ ~ 487/38,4/18/47
🟢Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
🟢Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
🟢Тушеная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
⠀
🌱ПЕРЕКУС
КБЖУ ~168/3,4/10,5/14,1
🟢Салат овощной (огурец 50 гр, помидор 100 гр, масло растительное 10 гр, салат гр 30)
🟢Два хлебца (у меня Щедрые тонкие ржаные)
⠀
🌱УЖИН
КБЖУ 299/32,8/11,8/17,2
🟢Тушёная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
🟢Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
🟢Хлебец один (у меня тонкие Щедрые ржаные)
Приятного аппетита❤️
Подписывайся и узнавай новые рецепты и меню для правильного питания!