7 эффективных способов💪
1️⃣Отдых после занятий
Отдых — важная часть тренировочной программы. Если не давать организму достаточно времени на перерыв, он не успеет восстановиться. Вы будете ощущать тело тяжелым и неподъемным, что может привести к потере мотивации.
Между тренировками должно проходить не менее 24 часов. Если чувствуете, что вам не хватило времени, возможно, вам понадобится от 48 до 96 часов.
2️⃣Полноценный сон
Важно не только количество часов, которые приходятся на сон, но и сам график сна. Отходить ко сну нужно около 22 часов (или хотя бы до полуночи), и спать не менее 8-9 часов.д
3️⃣Питание после тренировки
Как быстро восстановятся организм и мышцы зависит от того, как вы питаетесь. Рацион должен быть сбалансированным, включать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, микроэлементы и много воды.
4️⃣Заминка
Растяжка после занятий помогает тканям восстановиться и вывести молочную кислоту. Если выполнять заминку, атлет чувствует себя лучше, мышцы становятся мягкими и эластичными, снижается риск травм и усталость.
5️⃣Массаж
Хороший массаж улучшает, расслабляет “забитые” и напряженные мышцы, усиливает отток лимфы и улучшает восстановительный процесс. В зависимости от нагрузки необходимо посещать сеансы массажа не реже чем 1 раз в месяц. Дополнительно можно делать самомассаж роликом или перкуссионным массажером.
6️⃣Горячая ванна или баня
Теплая ванна, а лучше — баня, увеличивают циркуляцию и обменные процессы в организме. Из-за высокой температуры увеличивается температура тела, происходит приток артериальной крови к тканям организма и выводятся продукты распада. Процесс помогает организму быстрее восстановиться после напряженной физической нагрузки. Посещать баню желательно раз в неделю. Не рекомендуется ходить в баню каждый день, накануне забега или интенсивной тренировки .
7️⃣Восстановительный спортпит
— удобный формат питания, в составе которого учитываются все необходимое для организма спортсмена.