Справиться с бессонницей поможет ежедневная двигательная активность – не менее 10 тысяч шагов в сутки, а также соблюдение постоянного графика сна, рассказала РИА «Новости» заведующая неврологическим отделением Люберецкой областной больницы Наталья Щипицина.
«Нормальная двигательная активность, то есть достаточная двигательная активность в дневное время для взрослого человека – это минимум 10 тысяч шагов в день. Именно этот минимум приводит к нормализации сна и ускорению засыпания. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, конечно, будет труднее засыпать», – ответила Щипицина на вопрос, как можно справиться с бессонницей.
Специалист отметила, что причиной нарушения сна у здорового человека может стать несоблюдение биологических ритмов, которые связаны со сменой дня и ночи. Здоровому человеку, чтобы нормализовать сон, необходимо соблюдать гигиену сна. В частности, ложится и вставать примерно в одно и то же время, работать по определённому графику с достаточной двигательной активностью и перерывами на отдых.
«А если при соблюдении гигиены сна у человека возникают его нарушения, то вот тогда следует обратиться к врачу, специалисту для того, чтобы медикаментозно вызывать сон. Из безобидных препаратов, которые может человек принимать без назначения врача – это растительные препараты типа валерьяны, пустырника, пиона», – добавила эксперт.