Доброго всем дня!
Сегодня вместо разбора полетов после ваших отчетов за прошедшую неделю (сделаю это в следующей статье и это обязательно) я решила включить в свой план статей на тему похудения "дежурную" диету Ирины Пеговой.
Почему? Об этом чуть ниже.
А у нас сегодня 16-й день бесплатного Марафона снижения ЛИШНЕГО веса:
И сегодня МОТИВИРУЮЩАЯ статья: может кто-то - сможешь и ты!
И она на примере Ирины Пеговой.
Почему именно на её примере?
Во-первых, мне очень нравится эта актриса и я всегда читаю о ней всё, что попадается на глаза.
Во-вторых, у меня такая же фигура как у ней (объём окружности бёдер значительно меньше, чем объём груди) и такая же склонность к полноте, что Ирина всегда подчеркивает, когда заходит речь о её похудении или, наоборот, наборе веса. И потому это тоже всегда притягивает моё внимание к этому человеку.
В-третьих, попалась мне (совершенно случайно) на глаза вышеприведенная картинка с "дежурной" диетой Ирины, заинтересовала. Вспомнила, что в молодые годы я очень неплохо сбрасывала до 5 кг примерно на такой же диете.
В-четвертых, опять-таки с помощью интернета выяснилось о том, КАКОВО сейчас постоянное, повседневное, питание Ирины и оно меня порадовало: один в один, как я его преподношу в своих статьях. Это тоже подкупило. Шучу, но может Ирина почитывает мои статьи? Конечно, это шутка, но когда лишний раз встречаешь убедительный пример и похудения, и оздоровления человека, то это окрыляет, что ты на верном пути.
Ну, и в-пятых, любим мы равняться на звезд - как внешне, так и в привычках. Потому чем пример Ирны Пеговой не пример того, КАК нужно питаться и КАКОЙ образ жизни должен быть у женщины, чтобы выглядеть не хуже, чем она?
- Надо отметить, что Ирина в последнее время очень похудела и, соответственно, помолодела. Уж мы-то, марафонцы, прекрасно знаем, что каждые сброшенные 10 кг сбрасывают вместе с собой столько же и лет!
- Интернет приводит данные о похудении актрисы на целых 20 кг!!! Молодец!
- Надо отметить также, что фигура Ирины вызывает у почитателей мельпомены двоякое чувство: с одной стороны, пышногрудая фигурка вызывает раздражение (куда ей до длинноногих плоскогрудых красавиц!), а с другой - восхищение. Вот и я живу в такой же парадигме: моя пышная грудь лично у меня вызывает многолетнее раздражение, у мужа - восхищение. Если покупается костюм, то жакет всегда на 1-2 размера больше размера юбки или брюк и это всегда большущая проблема!
Итак, ОБРАЗ ЖИЗНИ Ирины Пеговой.
Самый что ни на есть правильный, настолько, насколько это позволяет труд актирисы:
1. Полноценный сон не менее 7-8 часов, несмотря ни на что, какой бы ни был напряженный творческий период.
Это один из важнейших факторов как снижения веса, так и здоровья человека. Именно во сне маленький человек растет, больной - выздоравливает, а человек, снижающий вес, худеет и оздоравливается.
2. В течение дня Ирина выпивает до 4-х литров ЧИСТОЙ воды!!!
При этом актриса отмечает, что почти не пьет чая, даже травяных, кофе не пьет совсем, но у ней всегда с собой бутолочка чистой или минеральной (без газа) воды.
Питьевой режим - это тот фактор, без которого снижение веса вообще невозможно: ВСЕ процессы сжигания жира идут с участием чистой питьевой воды! Мотаем на ус!
3. Физическая нагрузка - ещё один фактор снижения веса и здоровья человека.
Вместо комментария о физической нагрузке актрисы приведу такое фото, выложенное самой Ириной на своей странице:
"...Сама я к спорту отношусь очень положительно и меня искренне восхищают люди, особенно женщины, умеющие собрать себя в кучу и делать зарядки по утрам или вечерам. Меня же, в рамках профессиональной нагрузки, чаще всего хватает только на пробежки, но их я просто обожаю... Мой любимый маршрут сегодня - это московские улочки, по которым я бегаю вечером. И, кстати говоря, пропускаю довольно редко. В основном, когда гастроли или слишком холодно, а так бегаю без перерывов".
- Кстати, знаете ли вы, милые дамы, что в юности Ирина занималась легкой атлетикой и была, можно так сказать, спортсменкой?
- В силу этого и в связи с постоянными тренировками и соревнованиями, Ирина очень рано познакомилась с полезным питанием и правилами грамотной диеты, поэтому нужды в походах к диетологу у нее никогда не возникало. А потому при принятии решения о похудении, особых проблем с организацией питания для этого у ней тоже не было.
4. Питание.
Надо отметить, что Ирина Пегова - ведущая актриса Московского Художественного театра имени Чехова. В её репертуаре, помимо театральных ролей, много кинофильмов, любимых россиянами. Зачастую плотный график съемок не позволяет питаться в нужные часы, а также и правильной, здоровой пищей. К тому же актриса сама говорит, что склонна к полноте, и потому съемочный период в её жизни это всегда своего рода испытание на прочность: то нужно набрать вес для роли, то нужно его сбросить...
Если с набором веса всё просто - ешь много калорийной пищи, то вот с похудением всё гораздо сложнее, потому и появились в её питании и "дежурная диета на 5 дней", и "дежурная диета на 8 дней". Об этом чуть ниже.
В одном из интервью актриса делится пятью правилами своего питания. А вот тут ВНИМАНИЕ!, милые дамы:
1. Отказ от «мусорной» еды.
Этого требует ЛЮБАЯ диета, а потому это очень верная стратегия питания Ирины.
ЧТО мы, и Ирина не исключение, подразумеваем под "мусорной" едой? - готовая еда из магазина, полуфабрикаты из магазина, колбасы и сосиски, копчености и варенья-соленья-маринады, а также сладости и выпечка, жирные и жареные блюда.
Разве мы в этой информации увидели что-то новое? - Ничуть. Здоровое питание - это отказ от вышеперечисленной еды.
2. Контроль порций и медленная еда.
- Ирина никогда не считала калории и у ней просто нет времени на такие "изыски". Она просто придерживается размера порций еды, которую съедает за один приём пищи. Это - 250-300 грамм.
- А ещё, как бы ни подгоняло время, Ирина считает очень важным для своего насыщения ЕСТЬ МЕДЛЕННО.
И это тоже верная тактика, которой придерживается Ирина. Берем на вооружение, милые дамы.
3. Ужин не позднее 19 часов, как бы ни был насыщен её вечер, особенно в театре.
На ужин - всегда белковое блюдо и свежие овощи.
И здесь у нас с вами, милые дамы, та же самая тактика: легкий ужин, состоящий из овощей, свежих или тушеных, или приготовленных на пару + белковое блюдо.
4. Углеводы только в первой половине дня. Ну просто бальзам на мою душу диетолога-нутрициолога.
Хлеб, фрукты - самые-самые углеводистые и сахаристые (фрукты) продукты есть, конечно, можно и при похудении, но делать это лучше всё-таки именно с утра.
Именно поэтому хлеб в ваши рационы я включаю только на завтрак, а фрукты - на первый перекус!
Похудение возможно только при СНИЖЕНИИ приёма углеводной пищи, но отказываться от углеводов ни в коем случае нельзя! Должен быть, пусть условный, но БАЛАНС поступления белков-жиров-углеводов (БЖУ).
5. Дробное 5-разовое питание.
Ещё одна капля восторга от меня. КАК меня пугают все, кто питается на интервальном голодании или питании.
- И я, так как всегда в теме вопросов похудения, знаю уже немало печальных последствий такого питания, особенно у женщин серебряного возраста. Как-то уже приводила вам пример одной моей знакомой по блогерству: с помощью такого питания похудела на 12 кг, а потом несколько месяцев лечила поджелудочную, килограммы вернулись, но о похудении она уже и не мечтает, столько у ней проблем со здоровьем. Вот такие пироги.
- Принимает пищу Ирина каждые 3 часа.
Вот такие простые правила питания. И я ещё больше зауважала Ирину за это!
--------------------------------------
Итак, меню "Дежурной" диеты Ирины беговой на 5 дней вы увидели на картинке в начале статьи. Повторю:
И опять повторю, что аналогичную диету я тоже когда-то применяла и не без успеха, но была я тогда ещё молода, а потому справлялась с ней шутя и очень успешно.
Пила, кстати, и воду! про неё не забываем никогда!
Теперь о "дежурной диете на 8 дней": вот её я не стану расписывать, милые дамы - она, в моём представлении, не так гармонична как "диета на 5 дней" и люди, имеющие проблемы с ЖКТ и почками, могут отреагировать на неё неоднозначно.
И вообще я не сторонник быстрых похудений - не всегда они полезны, особенно для взрослых женщин так называемого серебряного возраста. Тише едешь - дальше будешь!
------------------------------
Актрисе положено дарить аплодисменты! Мои аплодисменты Вам, Ирина!!! И глубочайшее уважение!
Милые мои дамы, читатели моего канала, конечно, моё почитание Ирины может вызвать у вас раздражение, но поверьте, что и её образ жизни, её сила воли, её образ жизни - это пример того, что ВОЗМОЖНО ВСЁ, было бы на это желание!!!
Следите за своим питанием, питьевым режимом, будьте активны в физическом плане, умейте противостоять стрессам, высыпайтесь и ваше здоровье и ваш вес, в том числе, всегда будут в порядке!
А я на этом откланиваюсь!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste